体脂率在25%左右，肚子有肥肉该怎么练？ _经验常识

体脂率在25%左右练肚子，应该先看一下自己处于一个什么样的阶段，再去找方法。

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对于男性来讲，理想体脂率在10-18%之间，而对于女性来讲，理想体脂率在17-25% 。

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所以如果是男性，体脂率在25%已经算是肥胖了，而女性体脂率在25%处在正常与肥胖之前的边缘。

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所以男性是一定要把体脂率降下来的，不然会对健康造成一定的影响。而方法没有例外，就是饮食+运动，保证每天的热量摄入小于热量消耗。

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在运动方面由于体重基数比较大，所以选择温和的有氧方式比较好，建议多选几种交叉进行效果会更为理想。

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对于女性来讲，体脂率在25%左右，其实还是比较尴尬的，原因如下：

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从外型上看：体脂率处于正常偏高的状态，体态比较理想，全身的肉肉不会很松弛，穿衣方面只要搭配的好也还蛮瘦的。

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从健康角度：不会因为体重问题给健康带来更多的负担，但处于边缘阶段，危险系数比较高

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从心理角度：有减肥的需求，但目的性不会很强烈。如果没有特殊需求在行动上不会太积极。

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所以，还是需要把体脂再降几个点比较好。具体做法同样是饮食+运动的结合，只是在运动的方法上可以选择HIIT来代替有氧，因为此时的体重状况允许你去做的运动还是比较多的，并没有像体重基数大的人群那样，有着一定的局限性。
综上所述，体脂率处于25%左右，无论是男性还是女性都应该把重点放在减脂上，而不去想着练肚子上的肥肉。
由于在减脂的同时有着减肚子的需求，所以在这里推荐一组腹部HIIT 。
动作一：原地小跑60秒
跑动过程中保持均匀节奏，手臂随着双脚的动作前后摆动
动作二：平板支撑40秒
俯身，双肘与双脚撑起身体，保持身体从头到脚呈一条直线
肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感保持均匀呼吸
动作三：开合跳40秒
收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂手臂摆动的同时跳跃小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬时吸气，下落时呼气
动作四：卷腹20次
平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
动作五：波比10次
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
动作六：仰卧抬腿20次
双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动

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