为什么我每天晚上都跑步40分钟还是不能减掉1斤肉( 二 ) _晚上慢跑半小时怎么体重增加

所以我的建议是，首先反思自己的饮食结构，习惯有没有问题，然后就是坚持跑步，同时呢，还可以增加一些力量训练，从而增加肌肉的含量，因为肌肉的热量消耗绿是脂肪的三倍。
希望可以帮到您。
每天慢跑半小时，坚持一个月，为什么体重还增加了可能是肌肉增加了，肌肉比肥肉更压称。

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在很多情况下，减脂和增肌是可以同时进行的。产生误解的主要原因是把减脂等同于减重，而把增肌等同于增重。如果要同时做到减重和增重，当然是绝对不可能的，但我们的目标是减少脂肪和增加肌肉，那就可以做到了。

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在一般的认知中，有氧运动起到减脂的效果，而无氧运动（抗阻运动）起到增肌的效果。我们只要合理安排这两种训练，再配合科学饮食，就能在一个训练周期中同时实现减脂和增肌。
事实上，如果我们在每次健身时先做充分的力量锻炼，再做半个小时左右的有氧运动，就可以更好地消耗脂肪，而脂肪消耗得多，也能使你的肌肉线条更加清晰。另一方面，肌肉的增加也自然使人体的基础代谢水平提高，反过来有助于减脂的效果。
因此，我们说增肌与减脂完全是可以相辅相成的，这也是大部分有塑型需求人士的理想训练方式。
先不要灰心丧气，减肥这种事情急不来的，加油。
首先，有效的减肥方式是运动健身超过四十分钟，这样子才有效果。按照生物学角度来跟你解释就是，四十分钟内，运动消耗的能量来自与血液中的糖分，而这部分的能量极其容易通过食物的转化而获得。而超过四十分钟，你的身体开始消耗脂肪，脂肪开始分解，这个步骤才是通常意义上的减肥所要求的结果。当然有减肥过度的人，身体将蛋白质也分解了，由于能量不够，这就造成了身体的损坏，很不好。当然此为后话。所以体重不降的很大一部分原因是运动还略有些不够。
其次，饮食结构的调整。都知道，运动消耗了糖分，激素分泌使受体细胞产生反应，进而刺激大脑皮层，人由此有了饥饿感。如果运动完对饮食不控制，导致的必然结果就是，胃口大增，饭量大好，吃的比原本还要多。营养过剩，肉就长出来了。
第三，食物搭配问题。若想减肥，自然要管住嘴了，多吃蔬菜水果，少吃油炸肉类。对于火锅自助餐等，要控制住自己的嘴，尽量不要去，尤其是自助餐。胖子不是一天吃成的，暴饮暴食不仅会让你长胖，而且对你的身体健康的发展，有很大的破坏性。
第三，人的体重总是在一定范围内偏动，重了些很正常，可能是这个原因，不要太在意了，也不要难过失望，没有关系哒。体重变重也可能是肥肉转为了肌肉。整个人结实壮实。
坚持时间还不够长，不要担心体重问题。要相信，有志者事竟成！一定要坚持。

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