中国营养学会的建议再看看中国营养学会的标准，考虑到国人饮食中植物占比更多（素多荤少），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克 。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质 。为什么素多荤少的饮食结构就需要摄入更多的蛋白质呢？因 为有几种氨基酸在人体内无法合成，只能通过食物获取，而不同的蛋白质来源中这些氨基酸所占比例不同，比例越接近人体蛋白质的氨基酸模式，吸收利用率就越 高，如鱼虾贝类、瘦肉、蛋、奶都是优质蛋白质，植物中大豆蛋白也属于优质蛋白质 。而面粉、蔬菜中虽然也含有蛋白质，但吸收利用率没有肉食中那么高，所以不 同国家由于饮食习惯的差异，营养界的标准也有所不同 。

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减肥瘦身每天要补充多少蛋白质？乳清蛋白的副作用大不大？仅补充蛋白质还不够，还需要控制总热量，并加强锻炼，才会有效果 。成人每天需要摄入不少于60克蛋白质，采用蛋白质减肥法应加大摄入量 。如果在增加蛋白摄入的基础上，减少25%总热量的摄入，再加上运动消耗200大卡的热量，效果应该很明显 。乳清蛋白的好处是动物蛋白，营养全面，并且饱腹感还比较好 。我现在在用杯装乳清蛋白，一杯含30克乳清蛋白，每天中餐和晚餐各喝一杯，饭量减半 。吃完后，肚子不饿，但热量少了不少 。一般情况下，有副作用的添加剂，在国家标准中都是限量使用的 。乳清蛋白是人体基础营养素，国家标准并没有限量 。放心吃吧，

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成人每天需摄入多少蛋白质答：人体内的细胞不是一成不变的，它们处于不断的更新之中，每天凋亡的细胞在人体内会被重新分解，并且经吸收后重新合成 。据研究，成年人体内每天分解合成的蛋zd白质约为300克，这是维持人体代谢需要的重要来源 。
而成年回人每天从膳食中补充的蛋白质，主要是补充从尿液和粪便中排出的蛋白质，从毛发、指甲中脱落的蛋白质、还有表皮细胞凋亡脱落的蛋白质等 。现在据科学家研究，对一个成年人来讲，每天摄入的蛋白质每公斤体重的推答荐量是1～1.2g 。也就是说，对于一个体重60公斤的成年人来说，每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右 。
每天摄取多少蛋白质为好？一个人每天摄入多少蛋白质是有一定要求的 。营养学家根据大量试验得出这样的结论：人体每天需要1~1.5克蛋白质/每公斤体重 。如果以具体食物来表示，一位60公斤的成年人，每天需要三份高蛋白食品，每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50克瘦肉，100克豆腐，25克黄豆，100克鱼是或鸡鸭，一个大鸡蛋 。这些可以满足人体对蛋白质的需要 。
蛋白质是一切生命的物质基础，这不仅是因为蛋白质是构成机体组织器官的基本成分，更重要的是蛋白质本身不断地进行合成与分解 。这种合成、分解的对立统一过程，推动生命活动，调节机体正常生理功能，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传及修补损伤的组织 。对于蛋白质的摄入并不是越多越好，如果摄入过多，就会对机体产生负担，并带来一些健康问题 。因为人体有储存糖和脂肪的地方，但没有储存蛋白质的地方，即没有“蛋白质仓库” 。如果一个人每天摄入的蛋白质超过每天需要量，那些过多的蛋白食品不仅不能被储存，一些蛋白质的代谢产物还对血液、中枢神经、肠道、肾脏和内分泌功能产生有害的影响 。时间久了就会引起多种疾病 。临床上常见的心脑血管疾病、糖尿病、胆结石、通风病等都与蛋白质摄入过多有密切关系 。

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