注意！！！·
，刚开始先跳的近一点，体会动作 。熟练后用力跳！
祝你成功!
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身 。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习 。
动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定 。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡 。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等 。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法 。

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