体脂指的是身体脂肪的重量，其一般出现的形式以体脂百分比的形式比较多见，体脂百分比即是身体脂肪重量占身体总重量的百分比，其可以用来帮助我们更加准确的判断我们的身体是否在健康的范围内 。其目前在生活中最常见的测量方法是采用体成分测试仪，其原理是采用生物电阻抗法来分析身体，但其准确性有限 。

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不同性别的人群体脂判断的标准是不一样的 。女性的体脂是要高于男性的 。根据《运动处方》中的评价标准，男性体脂百分比低于12.00%为偏瘦，12.00%—22.9%为正常，23.00%—25.00%为超重， 25.00%以上即为肥胖；女性体脂百分比低于16.00%为偏瘦，16.00%—26.9%为正常，27.00%—30.00%为超重，30.00%以上即为肥胖 。所以可以判断若为男性，体脂27则为肥胖人群，若为女性，体脂27则为超重人群 。

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减脂最有效的方法即为长时间有氧运动，虽然有研究显示高强度间歇运动也对减脂有较好的效果，但其运动中风险稍大一些，在进行运动时要格外注意风险控制 。另外，为了提高基础代谢，增加能量消耗，也要安排一些力量训练来增加瘦体重，除了可以促进脂肪向肌肉的转化，还可以提高机体的基础代谢 。另外，控制能量摄入也是减脂中比较重要的一项环节 。减脂是一个打破身体平衡的过程，减少摄入，增加消耗，双方向来打破平衡才能达到减脂的目的 。另外，需要特别注意的是，减脂需要持续进行，减脂过程中可能会遇见平台期，稍不注意甚至会出现反弹的情况，但想要成功减脂必须持之以恒 。
我现在体脂22.7，2个月可以减到15吗？已经请了私人教练？【我体脂27，该怎么减肥？】有可能做到，但是很难 。首先脂肪降低到15就不是很容易，其次就是健身是3分练7分吃 。吃比练关键，就算你请了健身教练，能把这3分做好 。那吃就很难控制了，首先你得懂健身应该吃什么，不能吃什么，你懂了之后谁给你做？谁给你买材料？最简单的就是一天吃最少五顿 。早点全麦面包，水，一些蔬菜 。练完后加餐，全麦面包，白水煮牛肉，鸡胸脯肉，就拿白水煮，什么都不放，一些蔬菜 。最好有三文鱼，不过这个有点难，要不加任何调料的 。实在不行就每餐白水煮牛肉，全麦面包，水，蔬菜 。这样简陋版也没问题 。贵在坚持，能坚持下来差不多 。老兄，纯手打 。

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