早上跑步和晚上跑步各有千秋，它们的特点也大不相同 。为了充实的生活，为了长期习惯化跑步，需要按照自己的生活规律来实践，然后选择 。

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1. 早上跑步的好处1）一天精神抖擞神采奕奕

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通过活动身体可以让大脑觉醒，提高脑细胞的活跃度 。早上跑步之后，白天的学习/工作会很有干劲，提高效率 。国外还有本书名叫做《要锻炼大脑只有运动》

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【早上跑步和晚上跑步有什么区别？】2）生活习惯规律化

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为了确保早上跑步的时间，就一定要“早睡早起” 。也就是说养成早上跑步的习惯，必然可以避免“夜猫子”的生活 。对于要想改掉“夜猫子”习惯的人，光是简单地想着“早睡早起”是不够的，关键需要像“早上起来去跑步”等明确的目标 。

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3） 容易长期继续

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跑步虽好，但很多人难以坚持 。有一个很大的原因是“没有时间” 。白天要学习工作，晚上要应酬，定好的跑步计划和容易被打乱 。但是如果是早上专门起来跑步的话，时间有了保障，很容易长期跑下去 。

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4）脂肪燃烧率高

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早饭前体内糖原水平低，这时候运动有利于提高脂肪的燃烧率 。比起晚上跑可以在短时间内燃烧更多的脂肪 。

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另外早上跑步后，体温上升，提高基础代谢，白天即便很小的运动也会有好的燃脂效果 。

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5）空气干净
早上气温低，空气中的灰尘和浮游物较少，空气相对干净 。（雾霾天除外）
2. 早上跑步的缺点1）也许运动效率低
早上体温低，肌肉僵硬，会觉得身体重，不利于运动状态的发挥 。也许同样的线路要跑更多的时间 。所以跑步前的热身就更加重要 。
2）发生状况的风险高
早上血糖值低，而且大脑没有完全觉醒，注意力还不够集中，容易出事故的概率高 。
虽然利用血糖低的时候来跑步，可以提高燃脂效果 。但还是安全diyi，跑前稍微补充点能量吧，比如吃点甜食，喝点果汁等 。
3）需要早睡早起
与“生活习惯规律化”的好处相对应的缺点是“丰富的夜生活怎么办？”，“好看的电视节目都在夜里”……对“夜猫子”来说有点痛苦 。
4）早饭的量变少
这个虽然跟运动量有关系，但是一般来说跑步后食欲会减退，导致早饭吃得少 。早饭是白天学习工作的能量来源，也许会白天肚子饿 。

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