怎么样的减肥食谱比较科学？ _经验常识

减肥食谱不是能量越低越好要知道，人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100+卡路里。所以减肥期间，女生最低的能量摄入至少1200千卡。如果每天能量摄入低于1200千卡，那么最基本的生命活动都无法保障，所以很多女性过度节食，长期下去就会导致皮肤松弛，闭经，抵抗力下降等严重后果。

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减肥需要循序渐进正常成年人轻体力劳动女性，每天的能量需要一般在1800千卡。

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假如你平时每天吃2000千卡，那么多出来的能量就会转化成脂肪。
你习惯了两次2000多千卡的热量，如果减肥时给你1600千卡的食谱，那么你可能会因为过于饥饿而坚持不住。
所以更科学的做法，应该是你先吃1800千卡的食谱，适应了一段时间后再换成1600千卡的食谱，让身体有一个适应的过程，更有利于饮食的控制。
科学食谱举例食谱示例来自于顾景范主编的临床营养学第二版
1400千卡
1600千卡
请问减肥到底应该吃什么?怎么吃才是对的？这个问题没有一个具体的答案，为什么这么说哈，因为如果我说这样吃这样吃就可以减肥，那可能并不适合你因为不了解你的身高、体重、肥胖程度、身体情况、有无基础疾病、有无减肥史、饮食结构、生活习惯、工作强度等等方面，这些是需要了解的信息，然后做一个整合、评估，制定出一份适合你的情况的方案来，这样才是有效的。如果说你多吃蔬菜，多吃点蛋白质含量丰富的食物，少吃点主食，这个多、这个少都不知道具体到什么程度，如果想要在身体健康的基础上瘦下来，建议制定一份适合自己的方案哈。我提供几大原则，是有助于瘦身的：
1.三餐规律吃，按时按点，每一餐吃到七八分饱就可以，食物种类尽量多；
2.晚餐吃的时间不超过八点，尽量早点吃，晚餐主张吃个胃里不空就可以了；
【怎么样的减肥食谱比较科学？】3.减少高油高盐食物的摄入，比如油炸的、甜品、饮料等；
4.早点休息，最好不要超过11点；
5.每天抽出半小时时间做一点有效运动

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