其实减肥很简单，就是坚持 。

文章插图
早饭：一定要吃好 。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶 。对胃肠还好 。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压 。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜 。饭后1小时吃个水果 。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃 。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖 。）如果学习到晚上饿了可以啃水果 。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜 。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它 。
青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效 。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效 。
【鸡蛋加麦片减肥有效吗 天天吃麦片加鸡蛋可以减肥嗎详情看下面哈】 主食：尽量吃 米饭，尤其晚上少吃面食 。
晚上饿了就吃这些水果
早餐吃麦片加鸡蛋会发胖吗拜托各位大神麦片和鸡蛋中均不含有大量糖分，不会产生脂肪累积，但是鸡蛋中含有大量胆固醇，所以不可食用过多，麦片和鸡蛋是很多减肥者的早餐选择，能量摄入不多，所以不会发胖 。
鸡蛋的营养价值
1.鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，被人们称作“理想的营养库” 。
2.鸡蛋中含有的营养素对人而言，仅次于母乳 。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6 。
燕麦片能不能和鸡蛋一起吃燕麦片能不能和鸡蛋一起吃
早餐麦片配鸡蛋更能均衡营养 。就蛋白质而言，植物性食物的蛋白质含量往往不如动物性食物含量丰富，且人体吸收、利用率偏低 。如果早餐吃一小包(30克)蛋白质含量为10%的麦片，只能得到3克蛋白质，而一个鸡蛋的蛋白质含量在7-8克左右 。因此，营养学家的建议是，在食用麦片的同时，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，可以保证营更为均衡 。
鸡蛋不宜与以下食物同吃：
1、鸡蛋+消炎片：一起吃会中毒 。
2、鸡蛋+雪莲果：不利于蛋白质的吸收 。
3、鸡蛋+红薯：一起吃会腹痛 。
4、鸡蛋+糖精：糖精与生鸡蛋一起吃会引起中毒 。
5、鸡蛋+甲鱼：性咸平，孕妇及产后便秘者忌食 。
6、鸡蛋+柿子：腹泻、生结石 。
7、鸡蛋+味精：鸡蛋本身含有许多与味精成份相同的谷氨酸，所以炒鸡蛋时放味精，不仅不能增加鲜味，反而会破坏和掩盖鸡8、蛋的天然鲜味 。
9、鸡蛋+兔肉：易产生刺激肠胃道的物质而引起腹泻 。
10、鸡蛋+茶叶：茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与、鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，且不利于消化吸收 。
11、鸡蛋+鹅肉：一起吃伤元气 。
12、鸡蛋+菠萝：鸡蛋中的蛋白质与菠萝中的果酸结合，易使蛋白质凝固，影响消化 。
13、鸡蛋+茶：影响人体对蛋白质的吸收和利用 。
14、鸡蛋+豆奶：一起吃会影响营养素的吸收 。
15、鸡蛋+豆浆：鸡蛋中黏液性蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质大大降低了人体对营养的吸收 。
参考资料:
燕麦片的10大作用 如何选到好燕麦
2015年10月22日13:17来源：家庭医生在线?手机看新闻

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