瘦腿一直是很热门的减肥话题，很多人觉得自己的小腿肌肉线条较明显，让整个腿型都变得很不好看，看着和男人一样，穿短裤穿裙子都很难看 。
小腿粗怎么减1、高抬腿运动 。运动过程中，双腿尽量太高，频率可由慢到快，坚持每天做一组，一组15分钟 。高抬腿运动主要是腿部发力，能很好的消除腿部的脂肪，还能锻炼腿部曲线 。
2、拉伸运动 。拉伸运动可以舒缓全身的筋，促进血液循环，也加速了脂肪的燃烧，坚持每天做一组，一组15分钟，长期坚持可以瘦腿 。
3、饭后站立 。吃完饭不要坐着，否则脂肪会堆积于腿部 。
4、按摩腿部 。每天运动后，最好洗澡的时候，对自己的腿部进行按摩5-15分钟，促进血液循环，防止脂肪堆积 。
【小腿粗怎么减 瘦腿小技巧】5、多吃富含钾类的食物 。如黄瓜、茄子、西瓜等，以助于排除腿部多余的水分 。
6、吃豆馅甜点 。豆类食物中富含皂角苷，有助于调节水分，消除浮肿，促进肠胃蠕动，长期坚持可以达到瘦腿的效果 。
7、骑自行车 。能走就坚决不坐，能骑车就坚决不走，尽可能的去避免腿部脂肪堆积的可能 。

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瘦腿小技巧1、多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲 。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿地 。
2、在每一个可能地时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等 。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细 。
3、不跷二郎腿–这会严重影响腿部线条 。
4、少熬夜 。睡眠不足会令身体地新陈代谢减慢，体内地毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖地现象 。
5、注意饮食 。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾地食物，帮助把多余地水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多地食物，避免脂肪堆积以及水肿 。
6、每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟 。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性 。

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冬天运动容易瘦腿吗冬天经常运动对于瘦腿有很大的帮助，因为冬天天气寒冷，所以身体的血液循环和新陈代谢都会受到影响，在这个时候如果能坚持运动，即使出的汗可能并不多也是可以起到减肥效果的，而且其实出汗和减肥并不是对等的关系 。冬天运动只要到了一定的程度，时间够了，即便不出汗身体也在消耗热量，脂肪也在加速燃烧，同样具有减肥效果 。运动减肥的效果并不能用出汗量的多少来判断 。可以这么说，如果你达到了运动减肥的标准，如运动强度足够，运动时间至少半小时以上等 。那么，运动出汗自然是能够减肥的，而且，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧 。不过，跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里，效果是一样的 。运动根据自己的体制去完成，都是循序渐进的，没有必要开始就大幅度的运动，配合着自己的时间，体力来运动 。慢跑是比较合适的减肥方法，时间上你可以选择在20分钟至1小时 。运动没有必要出很多汗才叫运动或者就能达到减肥的目的 。减肥是恒久的，要坚持下去，不要半途而废 。为了漂亮能坚持的吃苦，就会有好的身材 。不要因为减肥把身体弄跨，女孩子既要有好的身材，也要有好的仪态 。

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冬天运动减肥的注意事项1、做好运动前预热

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