网上的“3天减肥食谱”对身体有害吗？ _经验常识

作为一个健康管理师，我明确告诉你肯定有害。

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为此我特地去查了一下那些人吃的：

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【网上的“3天减肥食谱”对身体有害吗？】先来看看他们给的单子

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这个食谱实际上就是节食减肥！只是取了一个迷惑人的名字，让人误以为是权威科学的。没有哪一个国家的军方敢于牺牲军人身体健康，减少肌肉，降低新陈代谢这样的办法来让军人减肥，这是想让军人打败仗？
再加上他著名的这五点注意事项，更具有迷惑人的意思。这个减肥食谱没有增加消耗量，完全是靠将降低能量摄入作为减肥的weiyi途径。
但是这是一个事愿与违的暂时性办法，这个食谱提供不了，每日身体所需要最基本的能量供给。连饮水都控制了量，这完全是一个只是暂时性让身体脱水，同时还让肌肉率也会跟着下降，达到减轻体重的目的。如果长期坚持这个食谱，节食减肥的副作用这个也一样会不同程度的体现，从而影响身体健康。因为这个办法是与身体机能相违背的。
真正健康减肥，还必须是减小能量摄入与增加能量消耗相结合的办法也就是管住嘴，迈开腿。
在减肥道路上有什么迷惑可以留言，也可以私信。
减肥期间，下午特别饿怎么办？通过吃一些健康低热量的食物来度过。减肥时，下午出现饿的现象属于正常的。这个时候不能饿着肚子不吃，但是吃什么也有讲究的，并不是什么都可以吃的，也并不是什么都不可以不吃的。所以，健康均衡的饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。

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一，下午饿的时候你是怎么度过的？减肥期间下午的3~4点这个时间段往往是有些朋友比较饿的时候。这个时候可以增加一些低热量食物，既能补充能量，又能避免下一餐摄入过量。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者全麦面包一片或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。

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这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能补充能量，又能避免挨饿。

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但是不建议吃加工的食物，如薯片，蛋糕，奶油饼干，爆米花等加工食物，这些食物热量低，含糖高，热量也高，食用以后很容易增加热量。
二，为了避免下午出现饥饿现象，饮食需要这样调整。1，三餐规律，少量多餐，细嚼慢咽。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。而少量多餐既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时为养成良好的饮食习惯打下基础。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，鸡蛋等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，保持足量饮水量。

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