我们在减肥的时候都会发现一个问题 ， 当我们的体重基数比较大的时候 ， 体重下降的速度是比较快的 ， 尤其是在减肥的前期 ， 当我们体重基数下降 ， 尤其是小基数的减肥 ， 非常的慢 ， 甚至会出现几个月都不下降的问题 。这主要是跟我们的基础代谢率、体脂率有一定的关系 。

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基础代谢率决定减肥的快慢基础代谢率简单的就是说维持身体正常运转所需要的最低能耗 。一般情况下 ， 年轻人的基础代谢率高于中年人和老年人 ， 男人高于女人 ， 肌肉含量多的人高于肌肉含量少的人 ， 体重基数大的人 ， 高于体重基数小的人 。

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基础代谢率约占据一日热量总消耗的65%-70% ， 有运动的习惯的人、运动员、从事体力劳动的人 ， 他们的基础代谢率占据日常热量消耗的比例越少 。基础代谢率越高 ， 也就意味着热量消耗越大 。

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减肥的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量 ， 通过制造热量缺口来达到减肥的目的 。那么热量缺口越大 ， 也就意味着减肥的速度越快 。健康减肥期间 ， 我们每日的饮食摄入热量不能低于自己的消耗热量 。
上面我们提过基础代谢热量越大 ， 消耗热量越大；体重基数越大 ， 基础代谢热量越大 ， 能够制造的热量缺口也就越多；那么从110斤以上减到110斤很容易 ， 减到100就很难了 。
饮食热量控制决定减肥成败我们在减肥期间需要进行饮食热量的控制 。饮食热量控制的是不低于基础代谢率 ， 与日常热量消耗之间保持一定的热量缺口 。
体重基数越大 ， 基础代谢率越高 ， 140斤的女性基础代谢率约1400千卡左右 ， 体重110斤的女性 ， 基础代谢率约1200千卡左右 。以同样保持500千卡热量缺口的前提条件下 ， 140斤体重 ， 每日的饮食摄入热量为1650千卡左右 ， 110斤体重每日饮食摄入为1350千卡左右 。300千卡的热量缺口约250克米饭 。也就是说110斤减到100斤 ， 即使和140斤做同样的运动 ， 保持一样的热量缺口 。也要每天少吃250克米饭 。饮食控制的难度更高 ， 稍有不注意就很容易超标 ， 导致减肥速度减慢 。
【为什么超过110斤的时候好减肥，到了110很难减到100了呢】在减肥的过程当中 ， 体重的下降快慢取决于饮食控制、基础代谢率、以及运动方式 ， 比如靠力量训练减肥 ， 可能体重根本不下降 ， 但是脂肪含量却在减少 。所以我们在减肥的时候一定要考虑这些问题带来的体重变化 ， 不要把体重的下降的快慢作为衡量减肥速度和质量的标准 ， 才能避免错误的减肥方式带来的错误减肥结果 。

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