希望我的回答能帮助到题主和希望通过跳绳减肥的朋友 。

文章插图
接下来我从几个方面像大家说明跳绳减肥问题：
diyi：根据个人的体质我们每个人的体质不同，所以减肥的效果也就不同 。有的人可能通过跳绳减肥成功了 。并且效果很好，可是，还有人每天都坚持跳绳，确不见体重下降 。其实，这就跟我们的体质有很大的关系 。所以，我们不能在减肥的路上纠结，为什么别人减肥比我快这个问题 。
第二：跳绳个数如果按着题主说的每天1000下跳绳，分两次跳，中间休息，这样的跳绳运动量，可以说达不到减肥的作用 。但是可以很好的控制体重不增长 。如果想通过跳绳减肥 。给大家一个建议：
由于跳绳初期，如果跳绳者掌握不好跳绳个数，容易对膝盖产生损伤 。所以，刚开始跳绳个数一定不要过多 。
一：可以尝试每组30-50个，每天每次5-7组即可（这时不用热身，但是跳绳之后一定要拉伸自己的小腿）
二：一个星期之后，可以逐渐加量，每组100-150个，每天5-7组 。中间休息30秒-1分钟即可 。（这时可能出现小腿胫骨疼痛的感觉，大家可以尝试用淡盐水泡泡脚，能缓解，但是如果膝盖有异常，切记休息）
三：半个月之后，逐渐加量至每组300-450个 。每天5-6组 。这时，我们跳绳的熟练度已经差不多了 。身体的耐力也有所提高 。
四：如果有想减体重的朋友就要注意了 。每组800—1000，每天3-4组 。这样坚持1—2个月，才会有减体重的效果 。
注意事项：体重过大不易选择跳绳减肥，只可以辅助，不能全用跳绳 。以免伤膝盖 。
第三：饮食饮食，没有必要特意去控制，只是少吃脂肪和蛋白质多的食物即可，保证身体的正常营养，不过量饮食即可 。
第四：注意事项一：跳绳的正确姿势主要体现在膝盖和脚踝，手腕通过慢慢的练习会有明显改善 。
二：身体放松是跳绳的关键
三：跳绳鞋的选择，鞋底不能过硬和过薄 。合脚舒适 。
四：场地尽量选择室内地板，没有条件的可以大理石地面，灰尘少的地方即可 。
跳绳减肥的最佳时间 什么时候跳效果好跳绳
减肥的最佳时间分析：
1、一天中哪个时间最适合跳绳？
想要通过跳绳减肥，小编不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新 。所以，日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间 。
2、饭前饭后哪个时间跳绳减肥效果好？
据了解，有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲 。其实，这是不科学的 。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好 。另外，想提高跳绳水平的朋友，一定要牢记这一跳绳减肥的最佳时间 。
3、跳绳多长时间才能减肥？
通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可 。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快 。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定 。

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