为什么一直控制饮食减脂，运动还是不会瘦 _晚餐吃一个土豆一个地瓜减肥

你好，今天我们IPTA健身学院回答《为什么控制饮食加运动体脂仍然减不下去？》的问题。

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控制饮食同时加强训练仍然减肥减不下去可能有很多原因:

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一个是他以他认为的方式去控制饮食，也许这个方法是错的，比如说很多女孩子说减肥的时候我喝脱脂酸奶，但是里面有很多糖，喝果汁，果汁其实也有很多糖会刺激胰岛素，会引起发胖的。他们认为的方法不一定是正确的方法，肯定存在一定的问题。

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还有很多人说，我训练很认真，但是这个认真是否真的认真，这是个问号。

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【为什么一直控制饮食减脂，运动还是不会瘦】比如说有些学员会问我一个星期去三次健身房这样可不可以？可以啊。但是这个能不能减肥呢？这效果几乎是可以忽略，我很少见到每周三次去健身房锻炼的人可以减肥，甚至我自己都很难做到。

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所谓的控制饮食认真训练，是要做到一定的程度，什么样的程度这个针对每个人略有不同，但是一定是付出很多的。所谓减肥，一定是消耗的热量大于摄入的热量。
你控制了饮食运动量不够，一样就无法减肥。你增加了运动量，但同时不注意摄入的卡路里。你一样没法减肥，所以两者必须同时进行。
如果两者你都认为自己做到了极致，每天去训练一次到两次对吧，每次都做有氧。还要做力量训练，组间没有过多的聊天时间，非常严格地执行这些训练计划，饮食也做到了高蛋白低脂肪，那么这个就是要看你饮食的方法上面是否出现一些问题。
比如说一味地增加蛋白质，蛋白质每一克也能够产生四个大卡的热量，所以即使你脂肪的摄入和碳水化合物的摄入减少了，但是蛋白质的增加过多了，你很难减少脂肪和降低体脂。
一定要根据个人的体重和运动量来计算这个总热量的摄入，蛋白质碳水化合物摄入的比例也应该合理控制，要保持另外百分之四十是碳水化合物，百分之二十四脂肪。比较推荐的是减肥阶段蛋白质每磅体重1-1.25克，占总热量40%，碳水占总热量40% ，脂肪20%。
如果运动量很大，还不能有效减肥可以适当再减少碳水，拒绝甜食，大量有氧和力量训练，力量训练每周4-5次，每次1-1.5小时；有氧每周6次，每次30-45分钟。如果还效果不好就再增加有氧到一小时每次，甚至每天两次有氧。
我是IPTA健身学院导师：johnny，更多健身分享,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！

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