TABATA全称是TABATA间歇训练，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量 。标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯 。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳 。要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此循环做8组，总时间为4分钟 。在进行Tabata训练前一定要充分热身，建议花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免造成运动损伤 。另外，不论是组内还是组间休息时间，都不要让身体完全静止，要保持如慢跑等动态放松，防止对心脏造成过多负担 。

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hiit和tabata那个好使tabata是日本人发明的，和许多日本的东西类似，比较“变态”，我指的是强度上 。
tabata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟 。
tabata看起来时间短，比较容易是吧？呵呵，它是给运动员用的 。用于赛前保持体能或协助减脂 。
如果你觉得自己也能做tabata，那有两种可能 。一是，你特别强；二是你其实降低了强度，把tabata做成了hiit 。我见过声称自己练tabata的人，95%练成了hiit 。
微博上某健身大号的tabata训练法及视频，其实属于hiit 。在某种程度上，tabata比crossfit还要难，还要折磨人 。因为CF追求的是总时间最短，你一般会悠着点，平均分配体能，但tabata要求的是全力完成 。ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就是无氧代谢为主，在第二分钟以后，乳酸阀值很快就到了，那感觉太美自己试试吧 。
什么是TABATA间歇训练TABATA间歇训练（Tabata Training）是1996年由日本科学家田畑泉博士为了提升竞速滑冰代表队的实力而研发出的运动方式，是由「Tabata Protocol」演变而来 。他将运动选手分成AB两组，试着比较一小时适当强度运动与4分钟高强度运动的效果 。A组选手每周5天进行适当强度的运动一小时，并为期六周；B组选手则是每周4天进行高强度的运动4分钟，同样为期六周 。
结果，A组选手们的有氧系统（心肺功能）大幅提升，但是无氧系统（肌肉）则几乎没有任何改变 。相反地，相较于A组，B组选手们的心肺功能更是大幅提升，肌肉则比实验前增加了28% 。换言之，高强度、短时间的运动不仅能燃烧体脂肪（有氧运动的效果），在锻炼体能（无氧运动的效果）方面也极其有效 。
田畑泉博士说：「这是为了让忙碌的人在短时间内也能运动而研发的训练，由于必须使用全身的肌肉，因此运动效果非常惊人 。」如同他所说的，这项在短时间内使用大量肌肉并需要最大摄氧量的运动方式能有效减少体脂肪，因此，2000年代初期，美国有许多教练便加以应用，并早已盛行于欧美，现在则有扩散至全世界的趋势 。
「TABATA间歇训练」之所以能在短时间内发挥出高成效，其中一项因素是，「就算停止运动，身体仍会以为还在持续运动，所以会不断燃烧卡路里」，这样的效果通常会维持1小时，甚至最长可达12小时 。因此，为了善用这种效果，必须在4分钟内让自己到达极限 。
「TABATA间歇训练」的最大特征就是，它是要求「个人最大摄氧量（VO2 max）的170%」的超高强度间歇运动法（注：指在高强度的运动过程中穿插短暂的休息时间） 。所谓的最大摄氧量是指，在从事自己得以负荷的2～5分钟运动过程内，所吸收到的最高氧气量数值，它会随着个人的运动能力、年龄和体重等差异而有所不同 。虽然也有计算自己最大摄氧量的方法，公式却相当复杂，所以在进行4分钟快瘦伸展操的4分钟里，必须抱持着全力以赴的心态进行 。

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