衡量一个人胖瘦的指标有不少，BMI、标准体重、腰围、体脂率、腰臀比等，从实际操作与实质减肥的角度来看，御行君建议减肥新手重点关注：体脂率和腰围，这两个指标 。
腰围，自己准备一根皮尺定期测量 。体脂率，可以买一个家用健康秤，一般都有体脂率指标的测量 。
为最初的三个月减肥，制订一个简单明确的减肥目标什么是简单明确的减肥目标？以前面所说一个身高175cm、体重80kg的男士来说，目标可以是：三个月内体脂率由28%下降至22%，腰围由91cm缩小至85cm 。这样的目标可以执行，而“我要减肥”却无法有效执行和衡量 。如此，在后续的三个月里定期测量这两个指标与目标之间的差距，也能检验运动减肥的效果 。
制订的减肥目标可能和实际的情况不相匹配，比如有可能一个月腰围就减小了四五厘米，此时可以适当调整一下腰围目标值，但御行君的建议是不要过快地调整，也不要调整幅度过大，因为后续会进入平台期，体脂率、腰围或其他衡量指标都可能稳定下来，并不会直线式地一直快速下降 。
如果在最初的三个月里减肥目标就顺利完成，同时体重也回到了正常范围内，那么下一个健身周期则可以根据自己的情况再制订新的健身目标，而不一定继续以减肥为目标了 。对于超重和肥胖情况比较严重的人来说，如果三个月运动减肥后，体重仍属于超重或肥胖，则应继续以减肥为目标，但运动方案可以进行调整，而不要一成不变 。
选一项适合自己的运动多数人都是自己运动减肥，其中最普遍的就是跑步减肥，但跑步却不一定适合体重大的人，御行君给出几点具体建议：
（1）体重大的人请从无关节冲击或弱关节冲击的运动项目入手，以减少膝踝关节受伤的风险 。跑步显然不太适合体重大的朋友，可以选择快走、骑行、游泳、瑜伽、踏步机、划船机、椭圆机、拳击操这类运动，避免跳绳、跑步、爬楼、打球等运动 。
（2）循序渐进 。减肥急不得，不要天天都去运动，你久未运动的身体需要一个适应的过程，也需要充分的休息 。最初的一个月可以每周运动三次，以后逐步增加到每周四至五次运动 。
（3）运动以有氧运动为主，每次运动时长保持40至60分钟 。刚开始时，由于体能和心肺功能较差，可以从低强度、小运动量入手，每次时长从30分钟开始，逐步增加 。
（4）经济条件允许的话，可以聘请有经验的健身教练指导减肥，如此运动质量、减肥效率都会更高 。
监督与执行先说监督 。这是最难的部分，因为大多数人运动减肥的最大原因是“无法坚持”，御行君只能给你建议和方法，能否成功在个人：找一个已经超过一年的运动健身朋友作为搭档，跟着他一起运动健身，而不要找和你一样才开始减肥的人 。因为一年以上的健身者基本已经养成了规律运动的习惯，也具备了一定的运动基础和经验，对你会很有帮助，而找一个和你一样的减肥新手做搭档，只会让你更容易失败，比如某天你本想去运动，而搭档却说天冷不去了，结果你也不去了 。当然还有其他的办法（包括不找搭档，自己练也是一个办法），你自己发挥创造力想吧！
如果你问我，哪里有坚持运动一年以上的健身搭档，或者找不到怎么办？御行君只能告诉你，失败已经开始了 。再说执行 。具体可以这样执行（只是举例或建议，请自行变通）：每周六下午五点定期定时测量腰围和体脂率，并与以前的测量数值进行比较，以判断最近的运动减肥效果如何 。若情况理想，则保持当前运动方案不变；如果情况不理想，分析原因，或调整运动方案 。

• 不同年纪的金吉拉应该多久喂一次
• 开一家二元店应该准备多少资金？ 三万元能开什么店
• 现在做什么生意最挣钱？ 现在的生意应该怎么做
• 减脂到了平台期，使用减脂补剂会有帮助吗？
• 开一家二元店应该注意什么 怎样开2元店超市
• 护发素的使用注意 使用护发素应该注意什么
• 直通车精准推广好还是广泛推广好？怎么选择？
• 求助一下成都的兄弟，急需贷 款，应该如何操作？ 急需贷款3万怎么借
• 猫咪为啥会掉毛？掉毛期应该怎么应对？
• 新疆男篮队员周琦上升空间很大吗？为什么？