可以调整饮食结构和瘦肚子的方式来减掉肚子的赘肉 。肚子大属于内脏脂肪多，加上不良的生活习惯和饮食习惯导致的 。

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一，肚子上的赘肉多什么原因导致的？1，饮食不规律 。

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经常不吃早餐或者饥一顿饱一顿，导致代谢慢，久而久之消耗减慢，堆积在腰腹部 。

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2，久坐少动 。
有些朋友因为工作的原因 。经常一坐就是一整天，久坐不动导致下半身循环和代谢慢，容易形成大肚腩 。
3，喜吃高热量，高脂肪及高糖分的食物 。
平时喜吃热量高，糖分高的食物，这些食物除了增加热量以外，并没有多少营养 。食用多了容易增加腰腹赘肉的堆积 。
4，经常熬夜 。
熬夜会降低你的代谢，同时也会让你容易暴饮暴食 。有些朋友饮食正常，平时喜欢晚上追剧，这样的习惯很容易增加肥胖的几率 。
二，怎样健康快速的减掉肚子上的赘肉？1，少量多餐，保持饮食均衡 。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到减肥的效果 。
2，增加钙质摄入量 。
足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用 。还能起到补充人体钙质的作用 。富含的钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物 。
3，保持足量饮水 。
每天保持2000毫升的温水，一方面能补充人体需用水，另外一方面能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性 。
4，减少久坐的时间 。
平时上班的时候，建议一个小时起来活动一下，可以做一下简单的拉伸动作，这样避免脂肪的堆积 。
5，瘦肚子的运动辅助 。
平时利用上下班的时候，可以选择缩腹走路，慢跑，快走，上下蹲，卷腹等运动，其中缩腹走路比较简单好坚持，随时随地都可以进行，配合饮食坚持一段时间就能慢慢的看到肚子减少赘肉的变化，但是一定要坚持才能达到效果的 。
走路时收紧腹部，肚子会变小吗？感谢邀请 。

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如果走路有经常收腹习惯的人，虽然不一定有多苗条，但可以说肚子肯定不会胖，因为收腹是一种很好的锻炼腹部肌肉的方式，收腹的过程中我们其实一直在使力，看着不经意间的动作，其实也是在消耗热量，锻炼肌肉的 。收腹也是腹式呼吸中的重要一环，腹式呼吸可以提高我们的心肺功能，也可以锻炼到我们的腹部肌肉 。
不仅仅是走路，特别是白领，坐在电脑前的时间基本占一天中的80%，这个时候，坐姿端正，收腹挺胸是最好的消耗热量方式，而且能够预防小肚子长出来，这个方法大家都可以试试看 。另外，办公的时候最好是不要弓腰驼背太久，有时候坐姿累了可以适当松懈一下，但如果长期维持弓腰驼背的姿势，很容易让背部肌肉过度拉扯，而胸腹的肌肉长时间松弛得不到锻炼，特别是日常不怎么锻炼的朋友，一定要注意收腹这个动作多做做 。
很多母亲中年都能够通过收腹的姿势保证小肚子不那么突出，如果养成了经常收腹的习惯，可以保持更长久的良好体态和体型 。
怎么才能减肥最快最有效？真正的减肥不会把减肥当做目标来定，真正的减肥是有一个良好的生活和运动的习惯 。

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