自己在家里做轻运动减肥，会有效果吗？ _经验常识

太棒了！很高兴能为你解答。我认识的一个朋友，和你的原因是一模一样的。也是管不住嘴，但是很想减肥。因为工作的原因吧，只能在家做一些运动，我给了她一些建议之后，坚持了大概一年时间吧，用我给的建议方法真的瘦下来了。

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这个是她的对比照，确实变化不小。

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根据你的描述来说，130斤，每天只能做10-20分钟的运动时间。做到以下5点，只需要轻松的改变一下自己的生活方式，并且坚持下去，就能瘦下来。

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1.把运动放在早上空腹完成
【自己在家里做轻运动减肥，会有效果吗？】

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我说一下为什么要这么做，其实很多人不提倡早上空腹减肥，怕会血糖低，那是因为空腹运动时间太长了，你的每天10-20分钟，是非常适合空腹运动的。

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人都知道运动是先消耗我们身体的糖原，（一般人大约半小时左右）糖原消耗后才是消耗我们身上的脂肪。
早上是人体一天当中，糖原最低的时刻，那么这时候锻炼10-20分钟，相当于我们其他时间锻炼40-50分钟左右，效果是事半功倍的。
2.空腹运动后的早餐更重要
人一般运动完之后，对于食物的吸收，是高于不运动的，所以运动后的早餐是很重要的。
给你一些早餐的建议：一个鸡蛋、加一杯纯燕麦、两个核桃。燕麦要吃到可以支持到午饭为止。
当然不可能一直吃这种早餐，其实早餐分解下来就是，优质蛋白质+少量优质脂肪+膳食纤维。优质蛋白可以用虾肉、鱼肉、牛肉、鸡胸肉代替，烹饪方法水煮、清蒸，少油慢煎（最好无油）。优质脂肪，可以用其他干果类替代，比如：杏仁、腰果、榛子，但是不能超过3粒。燕麦可以加牛奶等换其他烹饪方式，或者替换全麦面包。
切记：一定不能吃包子、油条这样的高热量食物，吃完不仅你20分钟白费，可能一星期的20分钟都来消耗这顿餐。
3.保持良好的睡眠习惯
保持早睡早起的习惯，这点也是很重要的。建议晚上最晚11点前就要躺床上开始睡觉。
4.运动不能每天都是一个动作
人的身体是有很高的适应能力的，所以一直一种动作，等身体适应后，就没办法有效的减脂了，正确的是：关注我，每天我会分享健身干货和技巧，能更好的帮助你减脂。
5.坚持下去并且给我点赞
这种方法适合长期的锻炼，短期内不要在乎体重的变化什么的，把这个融入到自己的生活中去完成，每天10-20分钟，也不是难事。对你有所帮助的话，请你给我顺手点个赞，是对我最大的支持。
分享了这么多，希望对你有所帮助。

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