有氧运动一定要做够30分钟才能减肥吗？ _经验常识

这样说并不是绝对准确的。

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应该说有氧运动必须超过一定时间，脂肪参与供能的比例才会增加。

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首先解释一些为什么会出现有氧运动超过三十分钟才能减肥这一说法我们体内有三种供能物质——糖原、脂肪、蛋白质

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这三种供能物质在身体不同的状态下有着不同的供能比例。
糖原储存在我们身体的肌肉（肌糖原）中和肝脏（肝糖原）中，是我们身体的首要供能物质。在我们运动的最开始阶段，参与供能最多的是糖原。因为糖原可以直接被我们利用。
当我们体内的糖原被消耗的不足以维持我们的运动状态时，体内的脂肪就开更多的参与供能。
而糖原的消耗是需要时间的，至于是多少时间才能让糖原消耗到不足以支撑运动需求就不一定了。
比如你运动前是不是吃过了东西，你体内糖原的储备就不一样。每个人的肌肉状态也不一样，有的人可能三十分钟，有的人可能二十分钟。这个时间是没有绝对的。
对运动时长和减脂的误区在上面的回答中我们已经知道，想让脂肪更多的参与消耗就需要首先将糖原消耗的差不多，这段过程是需要时间的，我们就举个例子。一个人需要跑步20分钟才能将糖原消耗到让脂肪更多的参与供能的程度。
如果这个人的体力只能维持20分钟的跑步，那么是不是代表着他这20分钟就是白跑呢？
当然不是了。
我们接着上一个例子说。这个人在前20分钟里，消耗了糖原。那糖原是什么？
糖原是热量。
脂肪和蛋白质也是热量。
虽然物质之间是不能转化的，但是物质却都可以转化成热量。而你在不进食的情况下，体内的热量是恒定的，当属于糖原的热量被消耗了，那么体内总体的热量也就减少了。在你停止运动后，这部分热量是需要被补齐的，在不进食的情况下，这部分热量是需要其他的热量物质（脂肪和蛋白质）参与补齐的。
所以这个人就算只跑了20分钟，就算在运动中脂肪的参与比例不高，但在运动结束后为了填补这消失的热量，脂肪还是会被消耗。
总结一下，并不是跑步30分钟才能减肥，而是跑步需要将糖原消耗到一定程度，在运动中脂肪的消耗比例才会增加。到就算你只跑30分钟，也是能够减肥的，只是运动量太少，效果不明显而已。
不用绳子的跳绳减肥有没有效果？可以，空跳和跳绳一样只有坚持并有一定的强度就可以达到减肥的效果。空跳和有绳跳区别在于一个有绳子，一个无绳子，显而易见，无绳子跳只是通过自己对于跳绳的频率的设想而进行的跳的运动，优点就是可以在任何场所，无需任何道具均可锻炼，而有绳子可以确定跳绳的频率和协调程度，因此有跳绳不仅减肥，还可以训练协调能力，锻炼心肺功能。跳绳是非常好的有氧全身运动，可以非常有效的减去全身各处脂肪，特别是小腹和臀部。有氧运动减肥需要消耗脂肪才能打到目的，而运动前期消耗的是人体中的糖元，30分钟才能开始消耗脂肪，所以需要跳绳减肥的朋友跳绳时间控制在30分钟以上，加上休息的时间，大概40分钟是比较理想的。当然，这个需要循序渐进，对于初学者来说可以花两个星期的时间达到这个运动量。跳绳一般的速度控制在一分钟80到160个，太慢运动量偏小，太快会变成无氧运动，但是不管是健身还是减肥，建议大家尝试不同的跳绳方法，比如变速跳、交换脚跳、反摇跳、双摇跳等等，不断变换跳绳方法种类对减肥或者健身的效果更明显，还可以克服跳绳减肥的平台期。

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