科学试验中，科学家残忍地通过饮食控制各种小动物和人类志愿者的体重，先喂肥他们，再饿瘦他们，引诱大脑出手，然后在这个过程中观察小动物和志愿者们身体的变化 。哥伦比亚大学的Leibel教授就在一次实验中发现，当体重通过节食减轻10%或以上的时候，胖子们每天的热量消耗减少了3-13千卡/千克瘦体重（瘦体重就是除去脂肪组织之后的体重），从没胖过的人每天的热量消耗也降低了3-9千卡/千克瘦体重 。
三、有些减肥者的节食方案就是不吃正餐、以零食代餐，殊不知零食大多高糖、高油、高热量，这也成为了发胖的伏笔 。
忽略无法改变的遗传基因因素，我们主要从改变生活方式和合理运动两个方面来进行体重控制 。
一、生活方式
1、戒烟戒酒
2、充足的睡眠，避免熬夜时吃宵夜 。睡眠不足会降低瘦素水平，缺乏睡眠的人食量比正常睡眠的要大！一天保证八个小时的良好睡眠！
3、保持愉悦的心情
4、膳食模式
（1）少吃零食，更不能用零食代餐
（2）少食多餐，每餐8分饱
（3）细嚼慢咽：可以促进胃液分泌，将食物消化得更彻底，这样营养更易被吸收之外还减轻了肠胃负担 。
（4）改善烹饪方式：多用蒸、煮、炖，少用煎炒烹炸，提倡低油膳食 。
（5）三餐能量/营养比，推荐早：中：晚=4:4:2
（6）每餐三大营养素占比：
a) 碳水化合物：占40-50%，即100-137.5g/1000Kcal，膳食纤维不限制，每日不低于25g.
b) 蛋白质：20-30%，即50-75g/1000Kcal.
c) 脂肪：25-30%，蒸煮炖，少油烹调方式
二、合理运动
我们知道同等重量的脂肪和肌肉的的体积比为三比一，所以减肥最重要的是做到减脂、增肌 。
风靡欧美大陆的FITT（高强度间歇训练法），这种特殊的训练方法自问世以来,就广受健美爱好者的簇拥 。
FITT是频度（Frequency）、强度（Intensity）、时长（Time）和类型（Type）这四个英文单词的缩写，它是科学运动、提升健康的基本原则 。要想保证运动的有效和安全，需控制好运动的频度、强度、持续时间，并选择恰当的运动类型 。长时间的有氧运动训练耐力，有助于减脂；短时间的无氧运动（耐力训练）有利于增肌塑性 。
注：健身时不宜选择偏大的运动强度进行长时间运动，以免造成关节损伤 。
体重130磅的同一个人
运动与食品交换份（简便计算法）
25g生米、面= 1个鸡蛋=1片面包（35g）=1听啤酒（375ml）=1勺油（10ml） =15粒花生米 =90Kcal
运动交换单位（每人每天不少于2个运动单位）
1个运动单位=散步30分钟=跳舞20分钟=游泳10分钟=消耗90Kcal
有规律的生活、健康的饮食、科学的运动，才能让我们变身为体型凸凹有致（健硕），紧实流畅，穿衣显瘦，脱衣有肉，而且气色好、皮肤靓、头发美的气质美女（型男）！
参考文献
【1】Hasler, Gregor,et al.\"The association between short sleep duration and obesity in young adults: a 13-year prospective study.\" Sleep 27.4(2004):661-666
【2】中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）
【3】《2008 Physical Activity Guidelines for Americans》
【4】 Berthoud, H. R. Multiple neural systems controlling food intake and body weight. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. 2002,26:393-428.
【5】 Grill, H. J., Kaplan, J. M. The neuroanatomical axis for control of energy balance. Front. Neuroendocrinol. 2002,23:2-40.
【6】Rosenbaum, M., Hirsch, J., Gallagher, D. A., Leibel, R. L. Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. Am. J. Clin. Nutr. 2008,88:906-12.
【7】 Rosenbaum, M., Hirsch, J., Murphy, E., Leibel, R. L. Effects of changes in body weight on carbohydrate metabolism, catecholamine excretion, and thyroid function. Am. J. Clin. Nutr. 2000,71:1421-32.

• 没有一面白墙，复古鲜艳的色彩赋予无穷魅力，开启感受美的雷达
• 淘宝无线流量什么刷？技巧是什么？
• 王者荣耀无需联网单机版怎么下载 王者荣耀不用实名认证也可以无限玩
• 对纸袋毫无抵抗力的猫咪
• 阿根廷红虾有活的么 离开自己的家无法存活
• 阿根廷红虾可以养殖吗 人工无法养活
• 夏茶和秋茶哪个好 秋茶略显无滋无味
• 无齿幼猫的3个喂食办法
• 淘宝无法确认收货的原因是什么？怎么办？
• 加拿大无毛猫怎样养殖