大家提到锻炼身体多数人第一想到的便是重量训练或有氧运动，不过伸展运动也属于其中一种，伸展最大的好处便是可以提升身体柔软度，而且可以可以改善姿势，美国健康网站建议，如果你是一位需要经常盯着电脑、窝居沙发上或者上班族 的话，以下五个实用的伸展动作可以帮助您矫正姿态舒展筋骨 。
五个伸展操墙壁天使这个动作能将长时间因滑手机而颈椎向前，或坐在电脑前驼背的姿势矫正回来，同时也可以增强肩胛骨的后拉筋，锻炼胸部的肌肉与核心肌群 。
背靠着墙壁，像是坐在椅子上一样的动作，将手臂打开贴在墙壁上，手肘弯成90度 。收紧肩胛骨，让左右两边尽量靠在一起，上下移动手臂 。

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胸椎伸展因为长期姿势不良，导致胸椎的活动范围受到限制，透过伸展可以打开胸椎，减缓腰椎、颈椎的压力，解决肩颈酸痛或是下背痛 。
左侧身躺在地板上，将上面的右脚放在身体前方的瑜珈滚轮上，接着将右手打开到身后，背后与肩膀到手臂都贴在地面上 。记得全程都要维持膝盖在瑜珈滚轮上，接着换另一边 。

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跪地抬手核心训练这个动作会训练到核心肌群，同时也使脊椎维持笔直 。但是如果无法确定脊椎的动作是否正确，可以请旁人帮忙确认 。
手掌撑地，膝盖跪地，脚尖碰地，如果膝盖不适的话可以垫一块毛巾，然后放一颗弹力球，臀部往后顶住，伸出右手打直往前，维持10秒之后换手 。

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髋屈肌伸展这个伸展动作能够放松臀部肌肉，舒缓下背部的疼痛与减少压力 。
右脚膝盖放在地上做弓箭步，腹部收紧用力，将臀部往前收，左手臂举起打直超过头顶，将身体向下沉 。过程中都要打直背部、挺胸 。

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背阔肌伸展大部分的腰酸背痛原因都是来自于背阔肌，因为长时间维持同一姿势导致肌肉僵硬 。这个动作可以让肩胛骨往上翻转，增加身体的活动范围，伸展肌肉 。
这个伸展需要一条弹力带或是悬挂式训练绳缠在门上杠（又称引体向上健身器），如果你没有的话也可以利用柱子或门边，徒手做 。抓住弹力带的两端，往后坐让手臂全面伸展 。往前倾，转动身体向左，让视线越过左手臂 。接着左脚往后踏一步到右脚后方 。保持这个动作，接着换边做 。

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颈椎前倾怎么矫正1、首先，在谈治疗或是改善方法之前，先要强烈的意识，比如坐姿要端正的意识，而这种意识要像条件反射一样 。2、下面具体讲锻炼方法 。燕子飞的动作 。这个动作可以很好保护腰椎，同时也锻炼肩颈部力量等 。
3、双手平举与肩同高，保持站姿几分钟 。
4、贴墙壁 。站直贴墙壁，保持20分钟 。
5、俯卧撑 。来一定量的标准俯卧撑 。
6、负重耸肩 。注意好负重强度 。
7、引体向上 。该方法锻炼简单，安全健康 。
8、如果有条件的话，可以参与游泳 。
9、始终保持好站姿，像军人一样，拥有军姿 。
10、学舞蹈，比如拉丁舞之类的，学着学着脖子就好了 。
11、坚持打篮球 。打篮球是一项较为综合的运动，可以很好的改善脖子前倾问题 。

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