如何才能快速的提高基础代谢每天常做哪些事可以提高自身的基础代谢，让自己更快地瘦下来呢？ _经验常识

我作为一个三年跑步里程六千公里，三个月减肥30的跑渣，还是很荣幸给打家分享一下自己的感受。

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我们都知道减肥不容易，减肥的过程又比较漫长，都是希望自己能快速的瘦下来并且不会反弹，那么到底应该怎么才能提高自己的基础代谢来实现自己的目标呢？

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首先，我们要明确影响基础代谢的主要因素-骨骼肌含量，骨骼肌顾名思义就是附着在骨骼上面的肌肉，属于肌肉的一种。原则上来说骨骼肌含量越高，基础代谢就越强，减肥就越快。前提是热量摄入相同。
其次，就是要在运动中增加力量训练，有氧不超过一个小时，可以接住机械，哑铃，杠铃这些来快速的增肌。
最后，俗话说三分练，七分吃，运动减肥过程中一定要合理搭配饮食，多吃禽蛋牛奶来摄入蛋白质，多吃蔬菜水果来均衡营养，切忌暴饮暴食或者饮食单一。
【如何才能快速的提高基础代谢每天常做哪些事可以提高自身的基础代谢，让自己更快地瘦下来呢？】木易咸菜，一个爱跑步的跑渣，欢迎大家交流，祝减肥的朋友都减肥成功！！！

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如何才能快速的提高基础代谢 每天常做哪些事可以提高自身的基础代谢，让自己更快地瘦下来呢？

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