我是业余健身爱好者，可以给您一些自己的观点 。

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一、如果您是增肌增重，体重上不去，训练强度不够和补充蛋白质不足造成的，这时候，你要冲重量，力量训练加强，食物上碳水化合物为辅，蛋白质为主，一定要少吃多餐，一天吃个六顿左右，吃不下去也要吃；
【体重卡了一个月了，怎么办啊？】

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二、如果您是减肥，因为您没有说具体减哪里，所以我就大体说下，减肥就是减脂肪，减肥不能像增肌那样无氧运动反复重复练某部位，要全身有氧运动，减肥常用跑步、跳绳，最见效的个人认为是游泳 。像普拉提和瑜伽这种，更注重的是练体形，当然这都是把体重减下来之后，可以训练的项目 。

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最后不管是增肌还是减肥，坚持训练才会见效，加油，图片是我平时坚持健身的结果 。

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