入夏前，给身体做个“大扫除”，多吃8种食物，身轻如燕精神十足( 四 ) _蒜苔|洋葱|杏鲍菇

七、黑米
黑米是一种药食兼优的米类，有着“长寿米”之称。其中含有丰富的花青素，是很好的抗氧化剂。同时作为粗粮的黑米中含有丰富的膳食纤维，是肠胃蠕动的助力剂，让肠道里的“垃圾”无处藏。
推荐食谱：黑米米糊

食材准备：黑米，黑豆，糯米，莲子

取适量的黑米，莲子，黑豆，糯米，淘洗1-2遍，然后放入破壁机中，加入适量的清水，注意不要超过破壁机上标注的红线。然后选择营养糊的功能键，半个小时以后，香浓可口的米糊就打好了。

八、燕麦
燕麦是非常健康的谷物食材，含有维生素E ，膳食纤维以及钙，铁，磷等矿物质成分，同时含有丰富的亚油酸，是血液的“调节剂” 。尤其是老年人，还有减肥人士，多吃些，好处很多。
推荐食谱：燕麦片红薯饼

食材：燕麦片150克左右，红薯150克，酸奶适量
1、把红薯削掉外皮，然后切成片状，在锅内隔水蒸透。然后取出晾凉，压成红薯泥，加入一些原味酸奶，不必太多，将红薯泥搅拌成细腻的糊状。

2、把燕麦片放入红薯泥中，用勺子搅拌均匀，使燕麦片与红薯泥混合到一起。

3、在烤盘中垫上吸油纸，然后将红薯燕麦整理塑形，家里有模具的可以借助模具，没有的话直接整理成长条状。摆放到烤盘中即可。

4、烤箱内上下火180度预热5分钟，放入烤盘以后，继续保持这个温度烘烤25分钟到半个小时。喜欢口感硬一些的，可以适当延长烘烤时间。

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