饮食与运动的配合：饮食食谱：

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一、

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早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

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中餐：炒空心菜、凉拌豆腐绿豆芽，米饭半碗

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晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗

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二、

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早餐：一个蒸玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：海带鱼丸汤，烤甘薯1
三、
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼
中餐：炒青椒，黄瓜拌鸡丝，米饭半碗
晚餐：青菜肉丝粉丝汤
有氧运动燃脂，力量训练肌肉
有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
增加身体的肌肉量，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降 。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快 。
减内脏脂肪技巧：①适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔 。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小 。特别是全谷类食物，像糙米、燕麦、大麦等，富含完整的纤维质，身体不会对这类碳水化合物吸收太快，因此容易有饱腹感，有助于控制血糖，缓解饥饿 。
②摄入更多的膳食纤维素
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外 。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用 。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，多吃蛋白质和纤维 。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪 。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果 。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多 。吃任何东西都要有节制 。
【如何饮食可以降低体脂率？】③保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助 。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪 。
④养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因 。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积 。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗 。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康 。

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