先正确拉伸小腿，内侧外侧都要拉彻底 。然后分别试一下站姿提踵和坐姿提踵（确保做到极限，也就是脚掌几乎与地面垂直），保持住以后观察小腿在这两种状态下是否有所改善 。如果这样变化都不是很明显，那你的小腿不是靠拉伸就能改善的 。

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如果以上不能改善，我猜测你走路或上下楼梯时声音比较大，不能有效减震，有可能是扁平足或足背屈功能受限 。

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这类人看起来脚脖子以上全是小腿，像没有跟腱一样 。
【跟腱短小腿粗没有脚脖子怎么办？】这种情况想瘦小腿就比较麻烦了，因为你运动时避震能力差，这些肌肉是长来帮你吸收震荡，减震用的 。这个康复起来很麻烦，需要比较长的时间 。

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