在家想减肥，怎么办？在线请求宝贵意见？ _经验常识

【在家想减肥，怎么办？在线请求宝贵意见？】现在这个阶段要不要减肥？看看专家怎么说——针对目前新型冠状病毒肺炎疫情，中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）组织有关专家，发布了10 条关于防zhi新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养专家建议，其中一条的内容就是：新型冠状病毒肺炎流行期间不要节食，不要减重。这段时间不要节食、不要减重，适量运动，有助于我们保持良好的健康状况、良好的免疫力，这一点非常重要。

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但这段时间都宅在家，大多数时间吃吃喝喝，也是容易长胖，正好有时间也想减肥的念头很常见，那这期间我们能做一些什么有助于健康的同时、有利于减肥的事情呢？那就是培养良好的饮食习惯和培养运动习惯。

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调整饮食习惯和结构1、吃好三餐：每天都吃好三餐，让营养、食物种类均衡，三餐里面蔬果、蛋奶、鱼禽肉不缺。
2、尝试添加粗杂粮、全谷物的主食：各种全谷物、粗杂粮、杂豆组合起来吃，吃起来既饱腹，与同等分量的精白米面来讲，热量和对餐后血糖的影响都低一些。
3、调整吃饭进食的顺序和分量：先吃蔬菜垫肚子，就不会感觉那么饿，然后慢慢吃肉类，补充足够的优质蛋白质，最后在吃一些添加了粗粮杂粮主食。这样就可以避免太饿吃太快就吃太撑，还可以避免光吃饭饱腹感不强，总是觉得没吃饱还想吃的问题。
4、调整烹饪方式：多用少油少盐少糖的烹饪方式，多用清炒、煎、蒸、煮、白灼的方法，少用油炸、爆炒等多油的方法，也少用糖来做菜，比如拔丝红薯、糖醋里脊这一类的菜。
5、少吃零食，不喝含糖饮料：这段时间在家可以选择吃新鲜的水果，少量的原味坚果零食，少吃糖果和含糖饮料。
培养运动习惯如果之前没有运动习惯，宅在家的这段时间正好培养运动习惯，也可以适量消耗能量，避免一直吃体重增长。
如果之前有运动习惯，保持适量、持续的运动也是很有必要的。
1、做一些无氧运动（力量训练）：在家可以做静蹲、斜姿俯卧撑、腰背拉伸等比较偏静态的运动，还可以举举哑铃、做几组卷腹、仰卧起坐等运动，逐渐培养运动习惯，让身体力量、肌肉都得到增强，为以后持续的运动打基础。
2、做一些有氧运动：家里要跑步机或者椭圆机，可以充分的利用起来，如果没有，也可以跟着各种靠谱教程做HIIT，或者普拉提，把多种有氧运动方式结合起来，让自己逐渐适应。
从饮食和运动做好准备工作，等战“疫”胜利之后，就可以轻松愉快的开始减肥日程了。
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