食谱一早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升 。

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早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克 。早午间：吃水果1个 。

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午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克 。
午晚间：吃水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克 。
睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升 。
食谱二早上起来，饮1杯温开水，约300毫升 。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克 。
睡前：豆浆250毫升 。
额，说起来比较容易，做起来难
尤其是长期坚持下去，更难
有没有简单的方法，有——减肥产品
要选择的话给你推荐一个牛奶减飞软胶囊
我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地
所以减肥的前景还是比较乐观滴
祝愿你早日减肥成功！
一个学生，怎样合理的瘦下来？【求一份学生减肥方法作息表!!】撇除肉类
习惯：撇除不健康的油脂
问速减肥：撇除肉类
少吃肉是减肥的好办法 。研究发现素食者一般都比肉食者轻20%左右 。华盛顿医学研究机构发现女性在素食14周之后可以比单纯限制油脂多减
掉2倍的体重 。
少吃点肉类对你的减肥大有帮助，53%爱吃肉的人都有体重超标的问题 。肉类中含有的蛋白质可以从其他途径获取：鲜奶、干果、全麦意大利
面等等 。
没有办法做到完全戒掉肉类的话，你可以只是晚餐吃素食餐 。这同样会促进你的减肥效果 。
减肥成功的，进来谈下减肥方法…急求…并且我是个学生从小我就是比较瘦小的那种，瘦的就像一只瘟鸡 。但九岁那年我去了四川休假，呆了半个月 。四川人很爱吃，也很会做饭，就这样我吃了又吃，实在不知道自己是怎么胖起来的 。- --
半个月前身高158cm的我才35公斤但是回家一称体重，已经是58公斤了，实在是吓到我自己了 。以前轻轻松松船上的牛仔裤，我当时穿上，裤腿就像是充气玩具，圆圆鼓鼓的 。整个连脸都“钟”起来了 。当时除了“杨贵妃”的外号以外那就是“杨小猪” 。-
就这么胖到了，小学毕业，当时瘦身的概念在我心中还没有形成 。-
终于新学期开学了，我实在不想就这么胖下去了，看看满大街的窈窕身影，心里十分不爽，于是决定健康减肥 。-
健康的减肥理念
初一时我的减肥观念就很先进：绝不接受外来的减肥药物，只有自己减掉的肉才是yongjiu，不反弹的，才是健康的看来我很有先见 。
生活种减肥的N种方法
节约饮食
送你们一句话：旁人为什么爱吃？应为他们的舌头比一瘦人迟钝，要双倍的食物，才能刺激她的舌头，所以胖人一直狂吃不停 。这句话是一档健康节目知道的，每当想买零食时，我就想想这句话，的确如果我一直的刺激自己的舌头身上的肉永远减不下来 。
是在我想吃的不行，我就喝水，这样不仅给身体淋巴提供水分排毒，还可以加速身体脂肪燃烧 。或者就吃黄瓜，反正黄瓜本来就是我的最爱，好像还给肌肤补水美白呢 。
饮食标准
“早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少”这就是现代饮食学家们告诉人们的饮饮食标准 。早饭是人一天运动量的，不仅一定要吃，要吃好！一般是豆奶类，燕麦类，蛋类作为早餐最佳，像我从减肥成功倒像在一直每天早上都在和燕麦粥吃鸡蛋，吃完后就又喝袋牛奶 。我喜欢这样的早餐呢 。diyi，这样的早餐很有营养；第二，这样的从做出来到吃完只用二十分钟很方便，有节约时间 。

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