减肥当然会涉及到吃的，有些专门为减肥而定制的套餐，那么减肥食谱餐有哪些呢，不吃药怎样才能健康减肥呢，下面来看看吧 。
减肥食谱有哪些 1、早餐：1小碗绿豆粥，1小碗豆腐脑，1只鸡蛋
午餐：半碗糯米藕，半盘炒土豆丝，1碗萝卜炖牛腩，1盘生蔬菜
晚餐：半盘豆腐，1盘清炒芥蓝，1个馒头，1个玉米小饼
2、早餐：1个鸡蛋，1碗豆浆，两片全麦面包
午餐：半碗米饭，醋煮绿豆芽，腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐
晚餐：1碗红豆粥，虾米烧冬瓜，炒西葫芦，腐竹拌黄瓜
3、早餐：1个茶蛋，1碗黑芝麻红豆粥，1小蝶凉拌萝卜丝
午餐：半个馒头，1碗胡萝卜炖羊肉，1盘香菜拌豆腐
晚餐：1碗用红枣枸杞乌鸡汤煮的挂面 。
4、早餐：半个馒头，蒸蛋羹，酱豆腐
午餐：半碗大米饭，清蒸鱼，凉拌西兰花，青椒炒冬笋
晚餐：1碗小米粥，麻婆豆腐，凉拌青笋，酸辣藕
5、早餐：1杯牛奶，1个荷包蛋，1个蒸糯
午餐：凉拌海带胡萝卜，1碗西红柿牛肉面
晚餐：1块烤甘薯，炒丝瓜，1碗豆角鱼丸汤

文章插图
不吃药怎么健康减肥1、少吃多餐减肥方法
每天吃5餐，饭量和食物的摄入量要控制好，把平时一天要吃的东西分成5餐来吃 。主要是尽量不让肚子有饱腹感，不会隔很长时间就可以下一餐 。
2、减肥时碳水化合物不要多吃
像米饭、面包、面食等主食就不要大量实用，同时像豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要少吃 。
3、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质可以减肥
可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物，这样吃得不多但精，对减肥来说有很重大的意义 。
4、每天运动20~30分钟有利于减肥
不用刻意去做运动，平时可以用爬楼梯代替电梯，或者提前一站下车走路会家等等都是可以 的，饭后一定要散散步 。
【减肥食谱有哪些 不吃药怎么健康减肥】5、多喝茶水可以减肥
减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升 。

文章插图
减肥应该多吃哪些蛋白质食物1、奶类食物以及奶制品
像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富 。牛奶不仅仅可以帮助我们补充充足的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况 。
2、肉类食物
牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类食物都属于牲畜肉类 。这类肉中含有人体所需的氨基酸，并且这种氨基酸的种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质 。
3、蛋类食物
说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白 。虽然说蛋黄中的蛋白质含量非常高，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，因此就算是没有心脏病的人在平时也不能吃蛋黄 。而蛋白的胆固醇含量是0，蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂 。

• 水果酵素能减肥吗 水果酵素怎么喝减肥
• 淘宝双十二红包有什么用？相关规则是什么？
• 淘宝宝贝突然显示暂无评价，没有评价怎么办？
• 平价卫衣潮牌店铺推荐 淘宝上比较潮的店铺有哪些
• 支付宝捐款证书有用吗？怎么捐款？
• 淘宝信誉分有什么影响？如何提高？
• 你知道猫咪对哪些植物过敏吗？
• 阿里众包兼职有风险吗 如何用手机在支付宝阿里众包赚钱
• 生活中常见的高蛋白、低热量的零食，有哪些？
• 哥本哈根减肥法是什么？还有什么好的减肥法？