都说减肥不能节食，那究竟该怎么吃？怎么吃饭叫不节食还能减肥？ _经验常识

答:减肥一词是现代社会男人和女人用的最多的一个词，人为什么要减肥呢， 70年代以前不论男女根本就没有减肥一词之说，那时吃不饱，油水少，一年四季整天除了干活就是干活，身体根本就胖不起来，从来没听说过什么糖尿病，血压高等等各种疾病，我们的好日子也就是从1979年改革开放以来，发生了天翻地复的变化，由穷到富，吃的好，穿的好。在这种情况下，新的问题又来了，人们由吃饱了到吃好了，身体自然就发生了变化，开始发胖，人们发胖之后也带来了各种疾病的产生。为此，人们不论男女都开始注意减肥的问题。特别是女同志减肥的意愿还特别强烈，为了美几乎是采用了各种手段，向抽油脂，吃减肥药等。今天我建议人们减肥应采取科学方式，不能走极端。在生活中做到该吃吃，该喝喝。具体方法，一按时，按点吃饭，吃饭前先喝一碗汤，主食是菜和少量的肉，付食是面，和米，全天喝水以渴为标准，渴了就喝，不渴不喝，一定要杜绝吃零食。二，油炸食品，烤肉等烤鱼食品尽量少吃。三，带糖食品应做到少吃，适当吃水果。四，吃完饭后一小时，应坚持走步，每天在10公里左右。五平时注意锻炼身体，适当参加体育活动。总之，我们在生活中应把握住饮食平衡，不能为了美而损坏健康，应做到少食，多运动，你的身体才不会发福，发胖。
怎样看出食物所含的热量？要使用食物热量APP查询才可以。类似这种的软件有很多，这里就不多介绍了。分享一些我的心得体会：

文章插图

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①在了解、认识健康饮食、饮食减脂的过程中，刚开始对热量没有概念的用软件来记录是个很不错的开始。记录的次数多了自然而然就会对食物的热量有个比较深刻的了解。在减脂过程中帮助很大，起码知道什么该吃、什么该少吃。
②记录时最好全面一些。比如有时候吃了一块零食就想着一点而已不记录也就罢了，如果是蔬菜也就算了，因为零食的热量很高，有时候自己都不记得吃了多少个“一小块”了，所以也要记录下来给自己提个醒。不是有句话说“好记性不如烂笔头”吗。
③热量只是一方面，不能一概而论。控制热量是可行的，但是凡事也没有很绝对的。比如大多数的粗粮热量并不低，比细粮还要高一点，但不能就此说细粮比粗粮适合减脂，相反，粗粮才是营养更丰富、更有饱腹感的那一类，因为GI值(升糖指数)相对低。但是很不好消化，所以一般要和细粮搭配着吃。
④热量的消耗和摄入很复杂，除了能计算出来的，还有隐形的各种消耗都不容易被计算，比如食物热效应的消耗，不同类型食物消耗都不一样。作为平时减脂的参考是足够了，同时也要注意饮食的均衡。

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