用跳绳把腿练粗壮？那方向可是错了啊！ 如果是为了减肥瘦腿 ， 坚持跳绳就是好的燃脂手段 。

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【我是男性，如何跳绳把腿练粗壮？每天练多长时间才有效果？】

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之所以跳绳不会把腿练粗壮 ， 就是因为跳绳的训练强度太低了 ， 它是一项长时间可持续的心肺功能训练 。你可以用它来提高心肺耐力、协调性 ， 有助于燃脂瘦身 。
如果把想把腿练粗壮 ， 必须要做专项的肌力训练才可以 。例如最经典的是深蹲训练 ， 通过适当的强度对肌肉产生刺激 。可以说 ， 训练没有强度是达不到肌肉生长与肌力提高的 。
通常情况下 ， 标准自重深蹲达不到这个强度 。可进行负重训练或者单腿深蹲训练来提高对肌肉的刺激 。因为每个人的肌力水平不同 ， 一定要选择适当强度才可以 。一般情况下动作训练每组6－12个 ， 就是不错的肌力训练 。
所以 ， 题主应该根据自身的目标来选择训练手段进行的强度安排 ， 合理的训练计划与适当的营养休息相结合来达到自己的目标 。加油！
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