跳绳后拉伸全套动作女生在空地上，有什么跳绳后拉伸的动作？ _经验常识

当下，不少人喜欢上了跳绳锻炼，因为它需要的器材少，练习起来方便。
【跳绳后拉伸全套动作女生在空地上，有什么跳绳后拉伸的动作？】

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不过练习跳绳久了，除了减肥、增强体质的锻炼收益以外，不少人还发现跳绳过后，腿部肌肉挺紧张的。

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这里，我给大家介绍一下跳绳过后，徒手拉伸/放松肌肉的方法。
跳绳，主要紧张了哪些肌肉？跳绳过后，大多数人感到紧张的肌肉，要么是小腿肚子，要么是大腿前侧肌肉。
那我就给大伙儿，介绍一下怎么徒手拉伸小腿和大腿前侧肌肉。
见下图，拉伸小腿，可以半趴在地上，双手着地，但是单脚着地，腿伸直；另一条腿悬靠在待拉伸的小腿的脚跟上。此时，咱们就在拉伸小腿肚子，学名叫腓肠肌。保持这个动作15-30秒，再换到另一侧就好。
假如你能找到一面墙壁，还可以像下图中一样，利用推墙的姿势拉伸小腿。
上图这样推墙拉伸小腿，拉伸效果虽然比之前介绍的趴着拉伸小腿略差。但是这样站着拉伸小腿，对肩关节压力较小，适合有肩关节炎肩部无法承重的人。
接着，和大家讲讲如何徒手拉伸大腿前侧肌肉：股四头肌。
像上图一样，单腿站立，勾起想要拉伸一侧的小腿，手握脚尖，使得脚后跟尽量贴近自己的屁股，这时候会感到大腿前侧强烈的牵张感：很有助于拉伸和放松因为跳绳而过于紧张的股四头肌。
保持这个姿势15-30秒，注意保持平衡，再换到另一侧就好。
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跳绳减肥前后的拉伸运动（要图解）跳绳前：挑选一块软硬适中的地，土地或者柏油地都可以，不要太硬，有弹性最好，活动开四肢，检查好四周，不要有会甩到的东西或者人。

跳绳后：侧腰拉伸动作，腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

长时间跳绳会使腿部肌肉紧张，而跳绳后的拉伸，能够有效的使紧缩的肌肉松弛，并能够减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环。长时间运动后，特别使跳绳这种腿部发力的运动，很容易造成小腿肿胀，而拉伸运动能够有效的缓解肿胀，达到健美塑性的作用。

扩展资料：
跳绳注意事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、用户选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
参考资料来源：百度百科-跳绳减肥法
参考资料来源：百度百科-拉伸运动

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跳绳后拉伸全套动作女生 在空地上，有什么跳绳后拉伸的动作？

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