你好 ， 我是一名国家二ji运动员 ， 也是一名健身教练 ， 专注于减肥塑形 。

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体重能不能减下来 ， 是要看你一天的热量消耗是否大于你的摄入 。

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你吃了低热量的食物没有问题 ， 但是如果你吃多了 ， 你一天的热量还是会盈余 ， 你还是会长胖 。

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我们要控制一天热量的总摄入 ， 而不是吃了低热量的食物就可以的 。
下面是我对你的建议：
1、饮食方面：
计算好一天的热量摄入 ， 尽量保证营养的前提下少吃（但不是节食或者不吃） ， 每顿6-7分饱 ， 不喝酒、不吃夜宵 ， 少吃高热量食物和零食 。
2、运动方面：
每天保证一定的运动量（或者一周有4-5次的运动 ， 每次1小时左右） ， 要有规律 ， 可以有氧训练和力量训练相结合 ， 以此来保证一天多消耗你的卡路里 。
我是减肥教练小杨 ， 希望我的回答能帮助到你 ， 有空可以去我的主页看看 ， 有很多关于减肥的视频
都说节食减肥不好 ， 那吃的很多 ， 但是总热量很低 ， 算是节食吗？谢谢邀请！
我媳妇减肥成功 ， 而且一直保持得很好 ， 没有反弹 。我就以她的经验来回答您这个问题 。
减肥不等于节食 ， 而是注重合理的饮食结构与营养搭配 。
具体到她的一日三餐来说吧 。
早餐时间一般是6~7点钟 ， 食物搭配如下：半根蒸熟的玉米（或者红薯） ， 外加两个煮熟的鸡蛋蛋白（或者一个煮熟的鸡蛋） ， 喝一杯无糖豆浆或者一杯脱脂牛奶 。
中餐一般在12点~下午1点 ， 食物主要包括：鸡胸肉、牛肉、蒸或者炖的鱼、青菜、主食等 。
晚餐时间不超过晚上7点 ， 食物主要为：水煮青菜、拍黄瓜、水果、鸡蛋蛋白等 。
由此可以看出 ， 除了必要的运动以外 ， 要想达到减肥效果 ， 并非是依靠节食 。因为如果一味地节食来减肥的话 ， 营养吸收不够、营养搭配不合理 ， 反而对身体有害 。我媳妇坚持在做的 ， 是避免或者尽量少的摄入含脂、高糖、油腻、油炸类食物 ， 而定时地、适量地补充含蛋白质、维生素、各类矿物质、促进新陈代谢的营养物质 ， 以达到饮食结构合理、营养搭配合理的效果 ， 最终实现有效减肥和不反弹的目的 。
希望以上回答能对您有所裨益 ， 谢谢！
减肥食物是需要看热量还是含看糖量？减肥期间选择食物应该更注重【食物热量值】还是【食物碳水化合物含量值】？

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玮玮认为 ， 这道题目的答案并不是二选一的 ， 而是需要具体情况具体分析~

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我想这也是减肥难的原因：

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有的食物热量不低 ， 但不吃不行 ， 比如主食；

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