这要看跑步每次多少公里？游泳每次多少米？从我的实践与观察来看，每周跑4次，每次10公里以上比游泳更有助于塑造体型 。

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学校以前有个标准游泳池，我经常去游，后扩宽公路被拆除了 。如果在游泳时大部分是用力去游的话，对四肢及塑造体型是好的 。但不少人只是游一阵就休息聊天了，或者在水面上休息，微微动一下手脚，停的时间多，就达不到锻炼效果 。我有位同事一直喜欢到江里游泳，但看不出是经常游泳的人，肚腩大，体型显得肿，走路也不轻盈 。

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若每周跑4次均10公里以上，60~70分钟跑完10公里，其消耗的热量将比一般游泳要多，效果自然好一些 。

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【跑步和游泳哪个更适合减肥 每周跑步四次和每周游泳两次，哪一个更有助于塑造体型？】塑造体型主要是减脂增肌，无论是跑步或者游泳，达到一定的量才会有效 。要想塑造体型快而好，建议除了运动之外，每周做2~3次健身，并注意饮食 。

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