虽然很辛苦 ， 但是真的减下来了 ， 一定要记住三点 ， 合理的饮食 ， 坚持的锻炼 ， 睡眠一天要够7到8小时 。

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diyi ， 合理的饮食 ， 就是没有抽烟喝酒的习惯了 ， 荤素搭配好 ， 高蛋白 ， 高纤维 ， 低脂肪 ， 低糖 ， 低盐 ， 低碳水 。
第二 ， 坚持锻炼 ， 制定一个健身计划 ， 坚持一天有氧 ， 一天无氧训练 。比如骑车 ， 打球 ， 跑步 ， 跳绳 ， 深蹲 ， 引体向上等一系列
第三 ， 睡眠保证一天7到8小时 ， 一晚上如果只是睡了5.6个小时 ， 那么中午再眯会 ， 补够就行了 。坚持下去 ， 然后就瘦下来了！
我是女生 ， 很胖 ， 但肉很结实 。怎么减肥？我只求5个月瘦下来 。【你的减肥过程是什么样的？】妹妹 ， 你还小 ， 建议不要用减肥药 。我给你分享一下我的减肥经验 ， 希望对你有帮助 。早上起床先喝一大杯温水 。因为我BM所以我是大口大口喝（的帮助肠道蠕动排毒） 。然后运动半小时 。不要太累 ， 感觉热了就行 。运动完休息半小时再肠花斑拘职饺办邪暴矛吃早餐 。早餐一个鸡蛋 ， 一碗粥或者香蕉什么的 。中午可以多吃点点 ， 因为下午要上课嘛~~但是不要吃到自己都感觉撑了哟 ， 那样对胃不好 。饭后站半小时 ， 其实我偶尔也偷懒了的 ， 呵呵 。晚饭尽量少吃 ， 多吃素材少吃油腻 。吃完饭散散步 ， 可以当休息的 ， 然后运动半小时 。运动最好在睡前一小时进行 ， 不然刚刚运动睡觉会影响睡眠的 。每天多喝水 ， 尽量不吃零食 。坚持一段时间你就会看到效果的 。当然 ， 偶尔吃点点零食不会影响的 。但是要学会自己控制 。另外 ， 介绍几个瘦腿的办法 。1、躺在床上蹬腿 。开始会很辛苦 ， 慢慢习惯就好了 。2、竞走 。切记 ， 走完之后要捏小腿 ， 不然会长肌肉的 。那样更难减了 。3、刮痧 。买个刮痧板 ， 每天睡觉之前刮腿 。网上很多具体的教程 ， 你可以搜搜 。只要自己有毅力一直坚持 ， 再胖的人也会瘦下来的 。感觉自己坚持不了的时候 ， 就看看那些减肥成功的人 ， 用他们来激励自己 。我刚开始减的时候 ， 5天瘦了4斤哟 ， 呵呵 。只是我比上面吃的还要少一点 。妹妹 ， 加油 。我相信你能瘦的 。

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