跳insanity瘦身效果明显吗？ _经验常识

我健身时间也有3-4年了，可以说的上是个健身老手了，谈一下个人的观点。insanity是一种舞蹈，类似于健美操，与健美操不一样地方是他的训练强度分ji别的，强度也是由弱到强。
跳insanity能够快速提高心率，增加燃脂水平。公认的最佳燃脂心率：运动时将心率控制在最大心率的60-85%，燃脂效果会达到最高。insanity体操里的各种复合动作需要身体的大部分肌肉协调进行，因此运动2-3分钟后，身体就会开始发热出汗，心率就会迅速上升，燃脂效率得到极大提高。一般新人练习insanity的diyi个月内能轻松瘦下8-10斤，效果非常明显。
insanity的强度类似于HIIT，运动结束后身体的脂肪还会继续燃烧。insanity体操训练的强度类似HIIT,属于间歇训练操。举个例子：先高强度练习体操5分钟，然后休息1-2分钟，然后继续训练5分钟，再休息1-2分钟，循环5-6个周期。对于健身小白和大体重的人来说简直是一种虐待，不过热量消耗也是刚刚的。因为训练强度高，心脏的负荷大，身体需要1-2天的恢复时间，高强度训练后的恢复期间身体的燃脂效率将高于日常水平。
insanty的长期减脂效果不明显，不如传统的跑步训练。insanty锻炼能有效锻炼到心肺功能，长期锻炼后身体心肺能力达到很高水平后很难继续提升，燃脂效率将有所下降。这时候和跑步的差距就体现出来了，跑步类似于温水煮青蛙，长期坚持跑步体重会持续下降，这也是公认的最简单也是最好的减脂方法。
【跳insanity瘦身效果明显吗？】总结：对于刚开始练习insanity的人来说，瘦身效果非常明显，等到身体适应这个体操强度后，瘦身效果就会变低，如果想继续瘦身后期还是多跑跑步。
波比跳真是减脂最快的吗？波比跳真是减脂最快的吗？波比跳是世界公认的减脂利器，但是它并不是减脂最快的。

文章插图
diyi，波比跳其实是一个无氧运动，分解动作里面包括了俯卧撑，深蹲，跳跃这些动作基本上保证了波比跳的运动强度，并且心率可以很容易达到减脂峰值，所以它对减脂是非常有效的。
第二，但是波比跳这个训练动作运动强度很大，对训练者体能要求很高，一般情况下做个三四十个体能已经很优秀了，这就决定了波比跳的训练时长很短，不能维持长时间减脂，并且不适合于所有人，它是代替不了跑步和椭圆机这些有氧运动的。跑步和椭圆机可以随意掌握运动强度，调整速度和阻力或者坡度就可以了，也可以很快加快心率，进入减脂峰值，维持四十分钟到一个小时一点问题没有，并且这个运动入门极低，基本适合所有人群，现实中你也可以看到很多健美运动员减脂备赛的时候，并不会去安排波比跳来减脂，一般都是来跑步或者椭圆机来做有氧减脂。
所以跑步或者椭圆机这些有氧运动才是减脂最快的。
希望可以帮到你。

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