碗,持续1-3个月(胖人用3个月),期间不影响饮食 。按此饮用不反弹,凡喝汤超过十五天者,无需用这一条 。十八、纤维素可长期存在于人体内,它起着抗脂肪作用 。从今七日内,减重者得遵行下列的食谱进食,觉得饥饿时就喝此“瘦身汤”,它不会
增加卡路里,又会加快减重者消耗脂肪的速度,喝的越多就的越多
如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可 。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始 。
苹果减肥
1
diyi天只吃苹果,不能超过1公斤,第二天,只喝酸奶,不能超过1000毫升(2天都不可以喝水哦)2
连续3天,只吃苹果,饿就吃,不限制数量
蜂蜜减肥diyi天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天:正常饮食、第四天:只喝蜂蜜、第五、六天:正常饮食
鸡蛋黄瓜减肥
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
吃一个星期效果不错哦
这几个不错呢,自己有试过哦!效果都还蛮明显的 。前提是受的了节食的哦,如果不行的话就用下边的
1颗苹果打成汁,加进1小匙的绿茶粉,早晚各喝1次,要连苹果渣一起喝进,每餐饭前,可以天天饮用 。
运动:
先热身10分钟,然后按照下面的顺序依次进行练习 。在练习的间隙穿插2分钟的行走,伸展或慢跑,作为调节 。每周做3次在短短的30天内,你就可以减掉体内4%的脂肪 。
1、疾跑与横跨步
(锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)
a.在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回 。在跑动过程中,身体稍稍前倾 。
b.再以横跨步方式绕一圈:身体下蹲,膝盖弯曲,后背挺直 。左腿向左侧横跨一大步,然后左腿跟进 。身体重心放于脚步后跟处,注意膝盖不要超过脚趾,整个过程中,尽可能贴近地面 。返回时先迈右腿 。上述所有动作重复1次 。
2、俯卧撑与跃起
(锻炼部位:胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)
a.俯卧,双手与肩同宽,脚尖撑地 。收紧腹肌,慢慢将身体撑起 。停留计数1次,然后将身体放下,直至肘部呈90度 。做5个俯卧撑(如果需要,膝盖也可撑地) 。
b.在做最后一个俯卧撑时,双脚跳到手旁,然后尽可能高的向上跃起,手臂向上伸 。跳跃5次,落地时呈蹲伏姿势 。重复上述动作 。
3、跳弓步
(锻炼部位:臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)
a.站立,两腿分开,与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧 。左脚前迈,慢慢呈弓步姿势 。
b.后背挺直,目视前方,向上跳起,并交换双腿位置 。注意膝盖不要超过脚尖 。每次跳跃时都交换双腿位置,可以把动作的速度放慢,以保持每个姿势都能做到位 。如果感觉站立不稳,可以加大两腿间的距离 。每条腿重复12至15次 。(如果膝关节有疾病,可以尝试向后迈步,并取消跃起的动作 。)
4、够门框
(锻炼部位:小腿)
站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸 。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上跃起,用手去够门框,或是墙上的某个点 。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地),重复练习20次 。
5、跑楼梯和走弓步
(锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌)
找一段至少有20ji台阶的楼梯 。快速跑上去,每一步跑上一ji台阶 。跑动时身体微微前倾,不要一步跨多ji台阶 。到达顶部时转身慢跑下去 。然后,弓步跨上台阶,每一步跨2至3ji台阶 。可以加大两腿间距离,以保持身体平衡,身体重心位于脚后跟 。不要求速度,只需保证姿势到位 。到达顶部之后,转身慢慢走下去(不要做后跨弓步) 。重复2次 。

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