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很多人长期伏案工作 ， 保持坐姿的时间太久 ， 下肢血液回流受阻 ， 新鲜血液过不去 ， 感觉双脚（甚至小腿）发胀和发凉 。

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原本用于术后康复的踝泵练习 ， 可以帮助改善这一情况 。

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踝泵
我们的每只脚都有28个骨骼 ， 25个脚和脚踝复合体的关节 ， 用来确保日常运动的稳定性和活动性 。
脚踝泵通过简单的屈伸练习 ， 可以缓解这个重要区域的张力 。除了提高灵活性之外 ， 这项练习还被建议用来作为术前和术后的拉伸动作 ， 以及预防静脉血栓形成 。
动作要领：
坐在椅子上 ， 背部伸直 ， 双腿伸展 ， 稍微分开 ， 双脚平放 。
将脚趾指向下方 ， 就好像踩汽车的油门踏板一样 ， 并保持10秒 。
勾脚尖 ， 让脚趾指向自己鼻子的方向 ， 并无限靠近 ， 保持10秒钟 。
建议每小时练习5分钟
延伸阅读
踝泵练习可以改善血液流动和循环 ， 有助于防止血液凝固 。这种伸展也可以作为增加足部活动范围的方法 。
除坐姿外 ， 您还可以躺下时使用脚踝泵 。只需从仰卧位开始 ， 脚跟平放 ， 脚趾朝上并执行与坐姿变化相同的泵送动作 。在坐着或躺着的脚踝泵时保持膝盖和腿部不动 。
如果您长时间坐着并患有深静脉血栓 ， 则每小时锻炼一次 。您可以一次移动双脚 ， 旋转双脚 ， 或一次做一只脚 。
【脚部“肿、湿、凉”怎么办？】如果您已接受或计划进行与踝关节相关的手术或患有与脚有关的任何问题 ， 请在将踝关节泵纳入您的拉伸方案之前咨询您的医生 。

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