恭喜你！你完成了所有健身人的梦想——同时增肌与减脂！

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这是练出好身材的关键步骤，肌肉较快增加，脂肪逐渐减少，所以体重并未增长 。
一般情况下，增肌与减脂是两个阶段，很少能够同时进行 。因为增肌需要补充蛋白质等热量实现增长，而减脂则需要减少热量摄入，两者在饮食方面有所相悖 。
但对于一些人来说，却是可以的 。比如体脂较高的初学者，只要锻炼就可以消耗热量减少脂肪的同时肌肉得到刺激生长 。能够满足增肌减脂同时进行是千万健身者的梦想 。
还有一点需要注意的是，无论是增肌还是减脂，都不要根据体重来评判 。因为拥有好身材的人大多是偏重于标准体重的，因为肌肉密度大 。
所以题主继续保持训练，努力增肌，身材就会越来越好了 。
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连续跑步七天了，体重却上涨，是怎么回事？减肥靠运动而不注重饮食，是一部分减肥人群的方式 。

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只运动不控制饮食，就好比我们小学的时候池子装水和防水的问题 。一开始，是池子的进水管每天进水1L，出水管每天出水0.6L，也就是说每天池子会增加0.4L 。后来池子又增加了一个出水管，俩出水管每天出水0.8L，进水管也不甘落后，每天进水1.1L 。结果是池子每天会增加0.3L的水 。
虽然加了出水管，进水管没有减还有所增加，结果池子里的水每天还是在增加 。
这个例子应该不难理解，运动可以消耗热量，但是并不会如自己希望的那样快速地消耗自己体内的热量 。
另外饮食结构不改变，您并没有说明您的饮食结构，我大胆猜测一下，喜欢吃油炸类食物，喜欢喝饮料，喜欢吃零食，喜欢吃甜点糕点，饭量还不小 。
可能我并没有猜对，但是有一点应该是没有问题的，那就是吃的热量不少 。
只希望通过运动不改变饮食减肥，几乎是很难的，而且也是反弹最厉害的一种方式之一 。您选择的运动方式本质上没有问题，真心希望体重下降，还是稍微控制一下饮食 。
一、甜食饮料戒掉，实在戒不掉甜食，可以选择一些添加甜味剂的食物，减少热量 。
二、饮料戒掉，换成果汁或者茶水，每天喝至少2L水
三、油炸食物戒掉，可以用烤的代替
四、多吃点蔬菜少吃点水果
五、少吃肥肉吃多瘦肉
六、每顿饭少吃一口，或者穿个塑身衣，可以减少食量 。
七、吃一些纯燕麦片来替代其他的主食
八、如果有可能，每天喝一杯菊粉冲的水
九、夏天到了，少吃冷饮，减少对胃肠道的刺激
【为什么健身后肌肉没增大 在接触健身后，肌肉生长的比较快，为什么体重却一直不增长？】十、坚持运动

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