130斤的女生，一个月内瘦30斤，很不现实，一个月有计划的训练加上饮食上的控制，有可能一个月减掉自身体重8%_10% 。
diyi步从饮食上入手:早餐: A、牛奶或豆浆250g，一个水煮鸡蛋，馒头或面包30g，凉拌黄瓜或凉拌小菜50g 。B、稀饭250g，一个水煮鸡蛋，榨菜50g，凉拌小菜50g 。午餐:米饭100g，一荤两素300g，任意水果100g 。晚餐:米饭100g，一荤两素300g，无糖酸奶200g 。备注:1、一切零食饮料都不能碰，饿了只能喝矿泉水2、吃完饭散步30分钟 。
第二步，从训练开始关于跑步: 慢跑30_45分钟，慢走5_10分钟，慢跑150米冲刺50米，2_5次 。爬楼梯:1_3楼，上下20趟室内:仰卧起坐，卧姿抬腿，侧抬腿，卧姿踩单车 四种动作为一组，2_4组，每个动作30个起步，慢慢加量 。
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