谢谢邀请！

文章插图
这里你提到你是一个有点壮的女生，可能是因为肌肉有点多 。

文章插图


文章插图
【结实壮的微胖女生如何稳定健康减重减脂？】健康的减脂方式应该是控制饮食＋力量训练＋有氧运动 。
减脂的原理无外乎能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量 。这个赤字控制在500～600大卡最好 。控制饮食的目的就是为了减少摄入的能量 。
第二，力量训练 。这里你提到不想长肌肉 。其实肌肉是很难长的，特别是女生，睾酮素水平只有男生的十六分之一 。如果确实不想长，可以放弃力量训练 。
第三，有氧运动，当你身体能量赤字，又做有氧运动 。是会同时减脂和掉肌肉的（这点符合你的要求） 。但有氧运动最好坚持半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大 。下图是张能量消耗表
你可以选择控制饮食＋有氧运动达到每天600大卡的赤字 。最好不要把600大卡赤字全放在控制饮食上 。当然也不要全放在运动上 。
身高160cm的女生如何从110斤减到90斤？根据你给出的信息，首先帮你计算一下你每天可以摄入的能量是多少？

文章插图


文章插图
这里我假设你从事的是办公室工作，属于轻体力劳动 。

文章插图
现在开始计算你每天应该摄入的总能量 。
1、计算标准体重：
标准体重=身高（cm）-105=160-105=55kg
2、计算BMI 值，判断是否肥胖：
体质指数小于18.5为消瘦；18.5-23.9为正常；大于等于24为超重；大于等于28为肥胖 。
体质指数（kg/m2）=实际体重（kg）/身高的平方（m2）=21.5，计算结果可以看出你的体重很正常 。
3、计算一天的能量摄入量
正常体重的轻体力劳动者每天的能量系数为30kcal/kg
所以你每天需要的能量应该是标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal/kg）=55×30=1650kcal 。
但是如果你想瘦到90斤，也就是45kg，那你每天应该摄入的能量是45×30=1350kcal 。
如果你每天没有什么运动量的话，那每天最多只能摄入1350大卡的热量 。如果你每天还运动，那你也可以适当增加摄入量 。
举个例子子，1350大卡相当于多少？
早餐：1盒牛奶+3片全麦面包
中餐：熟米饭130克+素炒茄子250克+洋葱炒牛肉140克
加餐：1个中等苹果
晚餐：1碗杂粮粥+炒蔬菜250克
假设你今天还慢跑了30分钟，大概会消耗200大卡的热量，那你今天就可以多摄入200大卡，就是这个意思 。
其实只要热量控制对了，食物选择对了，减肥并没有多痛苦，也可以有很多好吃的 。
130斤的女生怎样在一个月内瘦30斤？一个月减30斤的人不是没有，但多数是用了减肥药或不利于健康的减肥产品，或者是用过分节食的方法也能实现（比如每天只吃水果，每天只吃很少，大量喝水等），那么药物减肥损害的是肾脏，也会加重心脏负担 。还会因脂肪酶抑制剂药物，阻碍脂溶性维生素的吸收 。所以说，药物减肥不可取 。过分节食也不建议使用，会使内分泌失调，脾胃不合，代谢紊乱 。
相比之下，想健康的瘦下去，不影响自己的身体状况，不出现后期比较严重的反弹；建议一个月可以瘦4-10斤 。对于所提到的130斤女生要在一个月瘦30斤，其实本身是一件伤害身体的事情，不建议为之；这样的减肥无疑会摧残自己的身体，另外快速的减肥在后期一定会有很严重的反弹；所以可以在一个月瘦10斤左右更为靠谱 。当体重下降到偏轻的时候，再往下减就非常的困难了，此时的身体会启动自我保护机制，避免体重继续下降，因为体重再下降身体就会出问题，有可能无法存活了！这是所有的生物体的一种自我保护，是无法用意识去改变的 。因此此时用常规的方式，运动、饮食控制等，都不太可能让体重下降这么多，更何况一个月减下来 。

• 你觉得最美的微胖体型是什么样子的呢为什么
• 如何为肥壮的猫咪选择食物
• 140斤微胖女人穿搭 XXL是多少斤人穿的号？
• 比较壮的人能减肥吗？减肥容易吗？
• 身高一米八三，体重200，肉偏结实，感觉跑步没有用，怎么减肥
• 蓝莓硬的好还是软的好 优质蓝莓很结实
• 160女生58公斤左右算是胖还是微胖？
• 微胖女生怎么穿能提升气质 微胖女生穿搭提升气质的方法
• 怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的？
• 为什么一些微胖的女人比较性感你更愿意自己的女朋友微胖还是瘦