九岁小男孩在健身房能做哪些健身器械来减脂增肌？ _经验常识

谢悟空问答小秘书邀请

文章插图
九岁小男孩在健身房能做哪些健身器械来减脂增肌？

文章插图
九岁小男孩不能到健身房用健身器械来减脂增肌！

文章插图
健身房的全部运动器械是为成人减肥增肌而设计的，不适合儿童使用，九岁男孩正在身体发育时期，做健身器械可能会影响孩子正常身高！可能影响孩子骨骼正常生长，我的建议是：

文章插图
一，你让九岁孩子进健身房是孩子胖了脂肪多了，你得从根本上解决问题，孩子肥胖的原因是吃的太多，太好，零食吃的多等所造成。
帮助孩子控制饮食，让孩子知道肥胖会对身体造成严重伤害，让孩子控制饮食成为自己内在要求。
控制饮食主耍控制主食，主食吃的太多，吸收的糖原消牦不了转化成脂肪，成人减肥阶段一般一天只能吃4至8两主食，9岁孩子也应控制在6两上下。可以多吃叶类蔬菜抵消控制饮食造成的饥饿感。
不吃油炸食品，不吃油炸洋垃圾食品，不吃零食，晚饭后不吃任何食物，不喝碳酸饮料。
二，为成人设计的健身器械不适合儿童使用，即使是跑步机也不行，跑步机上单调枯燥的重复动作让孩子无法坚持，同时孩子很难掌握跑步机的节拍，容易掉机。
想增肌必须要大量增加蛋白质的摄入，儿童不适合大量吃鸡蛋.肉类食物。否则会增肥或引起其他身体毛病。
三，让孩子上跑步机不如晚饭后半小时后陪他散散步，快走，跑步反而能减脂。
让孩子上健身房不如让孩子去做打打乒乓球，跳跳绳等活动，这些活动没有对抗性，安全，趣味性高，孩子容易自觉投入和坚持。
孩子跳绳时要注意什么呢？以下回答摘自中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科副主任医师宋斌《跳绳需要注意什么？》
1、跳绳时需要调整好呼吸，好的呼吸节律可以发挥出最好的运动水平，锻炼的效果也是最好的，直至到大口喘气往往跳几次就不能坚持下去了。
2、不益跳得太高，绳子过去就可以，调得过高对膝关节不利同时比较容易累，很难长时间训练。如果刚好你体重又比较大，跳的又高，还没做热身训练，那就要小心你的跟腱了，有损伤、断裂的风险哦。
3、循序渐进的强度，很多人一时兴起，着急减肥，不跳则已，一跳几个小时，结果弄得肌肉劳损，还需要休息几个月，结果更胖了，人间悲剧！！所以最科学的是强度逐渐增加，分组举行，根据自己的能力调整强度，以第二天感觉肌肉微微酸痛为准，逐渐增加强度每组休息时间在30秒以内，也可以配合其他运动，增加趣味性，同时需要坚持。
4、你跳你的，不要攀比。很多人看到旁边8岁小孩跳得很好，碍于面子死撑，本来最多坚持100个，非要超过小朋友，结果就容易造成强度过大，引起损伤。
楼上的小孩子总是晚上七八点钟跳绳，噪音非常大，我该怎么办？两种解决方法：
一，上去沟通，能否换在白天下午的时间。因为小孩子放学一般在3点到4点之间，协商下能否在晚饭前跳绳，这样不对楼下的邻居产生影响。因为你不说楼上可能也意识不到。或者说他们明明可以换一个时间进行跳绳运动的，但是你不提他们也想不到，对吧。
二，选择忍耐。如果说跳绳持续的时间并不是很长，那么也可以忽略。毕竟晚上7,8点的时间有的孩子在弹琴，有的孩子在运动都是可以理解的。如果在你忍受的范围内，那么也可以选择理解。如果时间比较晚，比如过了9点，那么可以去协调沟通。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。