呼啦圈的形状也有改观 ， 不再局限于平滑的圆形 ， 出现了新型的上下起伏的波浪形 ， 并在呼啦圈里装上了7个能起按摩作用的小球 。这样用波浪呼啦圈就等于请了一个家庭按摩师 ， 而且效果更好 。更有甚者 ， 在呼啦圈里装了一定重量的水 ， 美其名曰“水波圈” ， 让初学者玩起来更轻而易举 。水会随着玩的人身体的摇晃而流动 ， 因此只需要轻轻地扭动纤腰 ， 呼啦圈就会“自动”旋转起来 ， 在健身时有事半功倍之效 。

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摇呼啦圈可以瘦身吗
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动 ， 随时随地都能玩 。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动 ， 帮助消化和排便 ， 更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾 ， 达到美容的效果！
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家ji健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果 ， 必须考虑以下几个重点：
摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果 ， 不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动 ， 每周运动三次 ， 每次至少三十分钟 ， 心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必须要加快摇动的速度 。
其实 ， 不见得越重越好 。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那 ， 需要花较大的劲儿才能甩得动 ， 不过之后便成为一种惯性运动 ， 重点还是运动的时间一定要够久 ， 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 并不会消耗多余的热量 。另外 ， 呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏） ， 太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大 ， 可能会有伤及脏腑的危机 ， 所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 是不适宜此项运动的 。另外 ， 在摇呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。
运动不是一天两天的事 ， 肥胖也不是一天两天造成的 ， 不管你从事何种运动 ， 记得把握一个原则：长时间且持续 ， 有点喘又不会太喘 。
如何转呼啦圈才能起到减肥的效果这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹
我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转
重要的是要坚持
不要象我,呼啦圈上厚厚的一层灰了
今天就回去转
只要不过度 ， 对身体没有害处 。问题是 ， 什么是适度？这里的适度就是运动后除了正常的酸和累外 ， 不应该有什么其他的不适 。否则要减轻运动量 。不过要知道 ， 减肥的运动不仅局限于转呼啦圈 ， 还可配合其他的运动 ， 而且每次的运动时间要大于半小时 。因为 ， 只有半小时后才开始消耗体内的脂肪 。祝你如愿！

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