总结：

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减肥的人应该适当的增加饮水量，因为可以面临大量出汗，水分流失，而充足的水分有利于体内废物排出，同时保持细胞，肌肉中水分平衡，不至于造成皮肤缺水，失去光泽 。

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水对于身体的作用：
水会参与人体物质、营养、能量的运输 。身体水分代谢简单的说就是体循环通过尿液、汗液，排出含有废物的水，再通过喝水来补充实现平衡 。
身体缺水也会影响脂肪等物质的代谢 。所以减肥期间充足的水很重要 。
怎么控制每日饮水量：一、先了解人体需要多少水，一般人群，身体健康，没有剧烈运动，环境事宜的情况下，
中国膳食营养素参考摄入量为：
成年男性每天：3000ml
成年女性每天：2700ml
这里的推荐量包含了食物中的水分 。
推荐饮水量为：
成年男性：1700ml
成年女性：1500ml
这是没有特殊情况的饮水量，比如夏季、运动减肥期间，气温干燥等应该适当增加饮水量 。但肾功能、心脏功能异常的人群，大量饮水可能会增加负担 。
二、怎样控制饮水量
1、口渴了，代表该喝水了，或者根据尿液颜色判断是否缺水 。
2、日常饮食中，蔬菜和水果的含水量可以达到85%—95%，也就是说，饮食中每天500g（一斤）蔬菜水果就能补充500ml左右的水 。主食和其他食物中也含有含水量，普通人群大概饮食摄入的水量每天可以达到1000ml 。
3、饮水量根据推荐大概是1500—1700ml，这里把喝的汤、饮料、茶等也计算在内 。当然，减肥期间并不建议喝高糖饮料 。
4、饮水的习惯每个人都不同，只要能保证饮水量没有特别要求，不要一次性大量饮水就好，每次300ml左右，既能补充水分，又不会感觉撑得慌 。
5、饮食中吃了多了盐或者蛋白质，也要适当增加饮水量，帮助身体排出多余代谢废物 。
6、平时可以随身带着水杯，跟水杯的容量，和喝水的杯数大概就清楚每天的饮水量了 。
提示：
个人情况不同，喝水的量可能有所差异，只要符合自己习惯，没有特别大的禁忌 。
希望对您有所帮助 。
怎么正确喝水有利于减肥？

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一、一天2000ml的目标

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一天要喝多少水才够，其实依你的运动量、生活状况不同，答案多有小异 。不过基本上来说，2000ml是一个标准值，想瘦的人喝到这个量准没错 。你可能会说2000ml的水份很难带出门，小包装的宝特瓶最近流行的很，随身携带你的瘦身工具吧!
二、一次200ml
要你一天喝完2000ml的水可不是一次牛饮完事，在没有感觉到口渴的情况下，一次饮用200ml，一天分个8-10次饮用完毕才是最好的方法 。
三、2/3的水量在白天喝完
为什么说大多数的水分要在白天摄入呢?其实主要是因为白天人体的活动大，新陈代谢夸，所以喝下水之后可以很容易的就代谢完了 。
四、运动、用餐、入浴的饮水方式
喝水是为了补充水份的流失，在以下几种生活动作中，是重要的补水时机，想漂亮饮水不伤身的人，要看仔细 。
1、运动
【减肥期间是应该多喝水还是少喝水？】在会大量流汗的运动前就要补充水份，在运动中适当的补充水份更是重要 。以免脱水现象发生 。在流汗运动后，建议可喝点矿物质多的运动饮料，可同时补充流失的水份及矿物质 。

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