为什么减肥需要坚持3个月才会形成易瘦体质？ _经验常识

好问题。毕竟有一部分人特别急于速成，昨天还有人问怎么在两个月减肥30斤。

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我真想告诉他干脆用刀割吧……
其实严格意义上说，减肥三个月可以看到不错的收效，但是离易瘦体质还有点距离。
我解释一下。
先说说减肥3个月大概是个什么量ji的效果。
按照每天有氧慢跑40分钟算。
一小时慢跑大概减少650到700大卡热量，
40分钟就是差不多500大卡。
【为什么减肥需要坚持3个月才会形成易瘦体质？】一个月跑狠点，25天的话，
每个月能减少12500大卡热量。
3个月大概减少37500大卡。
一公斤脂肪7700大卡。
那么三个月的话你可以减少大概4.5公斤以上的脂肪。
加上脱水等等，三个月体重减少5到6公斤是合理区间。
可以说是非常好的效果了。
但这不是易瘦体质！
易瘦体质指的是摄入同样的热量，别人长胖了，而你却没有！
这种效果怎么做到的？
增加肌肉含量！
原因是肌肉可以自动帮你消耗热量，特别酷有没有？
比如我和一个胖子同样每个月全吃汉堡不做锻炼。
他一个月体重增加了10公斤
我也许只增加了2公斤！
那8公斤哪去了？
因为我是个肌肉男，我的肌肉帮我挥发了那些热量。
这才是易瘦体质！
因此，想变成易瘦体质，除了前期的减脂工作以外，还必须做增肌的训练。
你的肌肉含量越高，就越不容易变胖。
希望答案对你有帮助！
易瘦体质节食变成易胖体质怎么办？易瘦体质节食变成易胖体质归根到底是因为在减肥过程中流失了肌肉，损伤了基础代谢率所致。需要对饮食和运动进行调整。

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节食为何形成易胖体质节食无非就是不吃主食，不吃肉类，只吃蔬菜水果，或者吃的很少，不吃晚饭不吃早饭。

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这样首先会降低新陈代谢，不吃主食和肉类会导致糖原，蛋白质不足，身体分解自身肌肉蛋白，最终导致肌肉流失，内脏器官质量下降。

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内脏器官的热量消耗和肌肉的热量消耗占据了基础代谢率的很大一部分，而基础代谢热量又占据了人体一日热量总消耗的一大部分，大约在65%左右。也就是说，当一个人的基础代谢率越高的时候，热量消耗越大，那么他的身体就是越不容易发胖的。
如何调整饮食停止节食减肥，确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
一日三餐按时吃饭，合理膳食，不要随意的加餐。
饮食结构当中，以低脂肪，低糖，高纤维，高蛋白饮食模式为主。适量的摄入主食，尽量选择血糖生成指数较低的主食，如粗粮杂粮，少吃精致碳水化合物。
增加蛋白质的摄入量。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克，在进行大量运动的时候，一定要适量的增加蛋白质的摄入。优质的蛋白质以低脂肪的动物蛋白为最佳来源途径如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，鸡蛋，低脂乳类等等。
提升基础代谢率。增加力量训练，力量训练是有助于提升肌肉含量和基础代谢率的，肌肉的增加可以大幅度提升基础代谢率。
适量的喝一些绿茶，黑咖啡。
平时多泡脚泡澡。
多吃低脂高蛋白食物。

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