1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量 。
2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪 。
3、辅助减肥法：辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间 。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用 。
4、中医按摩减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩zhi疗 。
有哪些有氧运动可以做30分钟以上？基本上，你所知道的绝大多数的有氧运动，都可以做30分钟以上

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强度越低的运动，所持续的时间就应该越长

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强度越高的运动，所持续的时间就可以稍微短些

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当采用中低强度进行有氧运动的时候
脂肪供能的比例较多
运动越剧烈，身体越偏向于效率更高的糖原作为能量底物
但是这里又带来了一个问题
既然你都说了中低强度的运动消耗的脂肪比例最大
那我是不是跑个15分钟步，慢悠悠的就好了呢
这就要说到运动总量的问题
运动总量=运动强度*运动时间
虽然中低强度的有氧运动，最大化的消耗我们的脂肪
但是它的运动强度很低
所以如果我们不延长运动时间的话
可能也消耗不了多少脂肪
听不懂？没关系，举个例子说明一下：
假设慢跑30分钟消耗了200大卡的热量
其中脂肪供能的比例是60%（即120大卡）
这个时候，我们替换成高强度的心肺耐力训练
同样是训练30分钟，但是高强度训练消耗了400大卡
其中脂肪供能的比例是40%，脂肪提供了160大卡的热量
更何况，高强度训练带来的EPOC效果更明显
（EPOC是指机体在恢复期时，仍保持较高的耗氧水平，以氧化乳酸，偿还氧债）
EPOC主要消耗的就是脂肪
所以，进行低强度有氧运动时至少维持半个小时的运动
才能有比较可观的热量消耗
而进行高强度运动时
由于身体这个时候多利用糖酵解进行供能
这个时候会产生代谢物：乳酸
乳酸堆积会产生疲劳感
疲劳感自然而言会导致运动停止
一般身体素质较好的人可以维持30~60分钟
心肺耐力一般的人，最多维持15分钟高强度训练
常见的有氧心肺耐力训练包括：
慢跑、快走、游泳、HIIT、有氧操、动感单车等
【郑秋燕减肥早餐到底怎样？】希望我的回答能够帮助你

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