呼啦圈可以练腰肌吗男人练呼啦圈可以练腰么？ _经验常识

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呼啦圈运动是一项老少皆宜的运动，能够使运动者很好的锻炼到腰腹肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉，能够有效的提高腰部、髋部、膝关节的灵活性和柔韧性。

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快速学习方法：
①双脚站立，与肩同宽，两手在身后3点和9点位置自然握住呼啦圈，使呼啦圈与身体保持一定间隔。吸气挺胸，使肩胛骨收紧。
②按照顺时针转动呼啦圈。
③回到初始位置逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持十秒钟，匀速呼吸，缓慢还原至初始动作。
注意事项：
①患有腰椎骨质增生，腰椎间盘突出，高血压、心脏病等不适宜呼啦圈运动。
②运动时常一般不超过45分钟，每周运动次数在3-5次。
③选择合适的呼啦圈重量，训练过程中不是呼啦圈重量越重越好，重量太大容易伤及到内脏器官。
上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办？你好，很高兴回答你的问题！

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一个分块明显，线条清晰的腹肌具有很强的视觉杀伤力。

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但是，清晰的腹肌并不能证明我们的健身阶段，也不能代表我们就是高手。鉴于你已经有了清晰的上腹，我想你也一定有了一定的健身基础，那么你应该知道并不存在局部减脂这一说法。所以，你想单独针对下腹部的减脂也是不可能的。所以，你应该先降低体脂，再针对目标肌肉进行强化。

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首先，让我们看一下腹部的肌肉组成。

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腹肌的组成相当复杂，它是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等块块排列组成。因此，想要练出完美的腹肌不能只靠单纯的卷腹，需要针对上腹、下腹、侧腹等进行各种变式训练。
下面，我将分享几个专门针对下腹部的训练动作，希望能够对你有所帮助。
1.悬垂举腿
【呼啦圈可以练腰肌吗男人练呼啦圈可以练腰么？】悬垂举腿是一个比较难的动作，做这个动作时首先要注意的是避免依靠惯性将腿举起，应把核心绷紧，并且控制动作的速度，感受下腹部的发力。
2.俯撑交替提膝
双手略宽于肩部，一只脚蹬住地面，另一条腿屈膝内收，尽量靠近腹部，感受下腹部的挤压。
3.俯撑屈膝收腿
4.仰卧蹬车
平躺于地板，背部紧贴地板，双手置于头部两侧，像在骑自行车一样双腿交替。
5.两头起
平躺于地面，以臀部为支点，想象着靠腹部肌肉收缩将呈V字型，这个动作可以很好的刺激到下腹部，并且对整个腹部的训练都有帮助。

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