您好 ， 我是KM健身 ， 很高兴能够回答您的问题 。

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做平板四分钟 ， 腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？

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答：首先很明确的回答你 ， 在做平板支撑时 ， 你的腰部塌陷了 ， 从而导致腰部代偿发力 ， 也就是本来由腹部发力却由腰部代替了 。所以你的腰部会非常酸痛 。

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俗话说：“是药三分毒” ， 用在健身动作上也是如此 。健身动作的初衷是为了强壮身体 ， 使我们朝着更健康的方向发展 ， 可如果掌握不了动作的正确要领 ， 不仅仅锻炼身体的目的没有达成 ， 反而会伤及自身 。

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平板支撑就是一个看似简单 ， 却暗含“危机”的健身动作 。所以为了帮助你最大化获得平板支撑的收益 ， 我接下来会从以下4个方面详细的进行关于平板支撑的讲解 ， 希望能够对你有所帮助！

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平板支撑相关介绍 ， 包括动作原理、参与肌群、发力方式；

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平板支撑的动作流程要领；

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最大化获得平板支撑的动作细节；

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平板支撑的变式动作；

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平板支撑相关介绍 ， 包括动作原理、参与肌群、发力方式；众所周知 ， 平板支撑是非常受欢迎的锻炼腹部核心的动作之一 ， 对于强化核心稳定、收紧腹部肌群、雕刻腹部线条具有非常重要的作用 。但平板支撑的全面性并不为人所知 ， 作为全身参与的健身动作 ， 不只是强化腹部这么简单 。

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动作原理

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说到平板支撑 ， 很多人很快想到的一个词——核心 。没错 ， 核心正是平板支撑的动作核心 。

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举个例子就明白了：搭建10m跨度桥梁的时候 ， 如果我们不在中心设置桥墩和桥柱的情况下 ， 能够保证桥梁不坍塌么？显然很困难 。

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身体也是如此 ， 尽管我们的“力距”要小很多 ， 最多也就2m嘛 。当然 ， 我就当你是1.8m 。如果将身体搭成一座桥 ， 身体最容易塌陷的点是不是就在身体中心区域 ， 也就是我们的核心区域 。
何为核心区域？
身体核心区域不单单是指我们的腹部区域 ， 腹肌只是身体核心的组成部分 。同样 ， 还有腹部核心后侧的下背部肌群以及髋关节周围所有的肌群 ， 如臀大肌 。
当腹肌发力不全时 ， 身体就需要其他核心区域多使出一些力气 ， 比如下背部（腰部）肌群 ， 所以这就是你在做平板支撑腰部酸痛的原因！

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