胖的特别厉害，就不要做减肥操了，比跑步还伤膝 。

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跑步相当于一把大锤一次次砸向你的膝盖；而减肥操不仅是被大锤砸，还要扭上几扭 。

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虽然我不推荐微胖界人士节食，但大体重的人，我仍然首先推荐适当安全健康节食：

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1、饮食方面，三餐都要吃，但每次量适当减少，尤其注意少吃各种糖类，包括主食及零食 。但蛋白质总量不要减少 。
2、运动方面最好是阻抗运动，只有阻抗运动对你来说最健康 。
估计你是女生，请不要惧怕阻抗运动，长肌肉比你想象得困难的多，而且帮助你减脂而不伤身是妥妥的 。
在我们这样愿意阻抗运动健身的人的眼中，减肥真不是个事 。更多的是一直不舍得减脂生怕掉肌肉 。插个话事实上我还从来不敢跑步，也是怕掉肌肉 。
阻抗运动也不要训练肱二头肌、腹肌等小肌群 。
臀腿、背、胸才是我们最大的三组肌群 。
健身房估计你暂时还不会去，所以你最该练的深蹲、引体向上和俯卧撑 。
以下三个动作最适合你，注意任何动作都需要保持背部挺直 。
深蹲，注意脚尖和膝盖方向一致，尽量臀部后移膝盖不超过脚尖 。
拉这样的动作可以暂时在家抓着门锁练习 。
俯卧撑其实我知道你肯定做不了，但可以做跪姿俯卧撑，还是做不了那就站立推墙 。
每天跳一个小时的广场舞有减肥效果吗？每天坚持一个小时的广场舞对减肥是有一定的效果的，它可以使血液有效地循环起来 。并能调节身体内部的一些结构，使那些紧绷的内部机制得到有效地松开，从而使自己的体内变得柔和，舒服 。但这还是不够的，还可以用一些自己认为可行的方法协助广场舞运动 。在身体变好的情况下吃饭会很香的，睡觉会很好的 。不知不觉身体就感觉好了许多，由于身体的好转，人的体重一定会保持在中等水平的 。如果中间停止了广场舞运动，身体会继续变得肥胖一些的 。因为你吃得舒服，又吃得多，又不运动，所以就会长肉的 。但明显的和没段炼以前的肥胖是有区别的 。所以喝水加运动应该是经常的，在条件允许的情况下应当尽量不要中断，这样才能保证身体一直向好 。如果有三高也会慢慢消失的，智力，体力，能力，毅力都会在身上发扬光大的 。这是广场舞的真心收获，这也是一直坚持广场舞的重要原因 。希望中国富裕，希望中国人健康，希望每个中国人都能充实地过好人生中的每一天 。如果每个中国人身体都好了，中国也就更强大了，社会也会在富足完美当中越来越前进 。人们之间就会增加很多可以勾通的共同语言 。虽然是一个小小的广场舞，如果风行起来也是气势如虹，万分壮观的 。全民的许多业余生活也会随之改变，以前的许多坏习惯也会因为好的风气的形成而越来越朝着文明的方向大步发展的 。只要人们的身体好了，工作就有干劲，生活就有兹味，文化就有发展，社会就有进步，到那时红色的中国一定是世界向往的地方，伟大的中国人民身体一定会更加强壮 。
做哪些瘦身操可以有效的进行减肥 。
快速的自然的健康的瘦身给你支招：
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.
要有恒心：
饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食 。戒掉嘴馋的毛病

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