每天外食的上班族，如何挑选一日三餐的饮食？

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健康吃法口诀套餐要比盖浇好

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拌蒸煮烤炒煎炸（从优到劣排序）

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找啊找啊找绿叶

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有份清汤更完美

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点菜参考主食+小荤+素菜+汤，算是比较完美的一顿食堂减肥午餐，比如这样搭配就挺好：米饭+豆角炒肉+凉拌木耳+紫菜蛋花汤
反面案例1、酸辣土豆丝+山药百合+米饭
乍一看没有荤菜，感觉热量挺低，但其实是减肥灾难啊！土豆和山药是混在蔬菜里面的卧底，他们其实是主食！这样点菜，相当于吃了三份主食，碳水化合物妥妥超标啦！
2、麻婆豆腐+回锅肉+米饭
有荤有素，还很下饭，但是没有绿叶蔬菜，更关键的问题是，大豆类和肉都富含蛋白质，算是一家人，如此看来，这份搭配非常单一 。
3、红烧牛肉盖浇饭
盖浇饭、盖浇面算是外食族最经常吃的食物了，上菜快，方便，价格也适中，关键是味道还特别好 。但是，吃盖浇饭很容易摄入过多的油盐等调味料，酱汁拌着米饭口感甚佳，一不小心全吃完了，主食摄入又过多了 。
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戒烟.才是最健康

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的做法

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【在外吃饭的上班族，一日三餐怎么吃才健康？】30、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期
31、抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关
32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌
33、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌
34、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌
35、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌
36、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老
21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点
22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以diyi个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下
24、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用
25、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理

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