详谈产后9大不良症状的改善方法( 三 ) _产后

改善方法：一般建议产后妈咪三至四小时挤一次奶，如果乳腺容易塞住，要把喂奶、挤奶时间的间隔缩短。亲喂完成后，记得要将乳汁尽量排空，如果挤完奶很痛，可采取冰敷缓解疼痛。对于某些特殊体质的妈咪产后乳汁比较浓稠，容易造成乳腺阻塞，此时饮食要避免过于油腻，尽量以清淡为主。然而，很多妈咪会吃的猪脚炖花生，因为太油腻，反而建议要少吃。
产后症状7：手麻怀孕后期的水肿，会压迫末稍神经容易造成手麻。因为水肿造成的麻，随着产后水分的排出，症状会慢慢改善。此外，产后照顾宝宝，喂奶、换尿布让手部的工作量大增。新手妈妈又特别容易手忙脚乱，如果动作或姿势不当，很容易让手关节受伤，出现酸痛、麻的现象。为了生产，妈咪身体会分泌松弛素，产后关节仍处于松弛状态，再加上水肿、姿势不良，以及工作量增加，更会加重手麻情形。
改善方法：首先不要吃太咸，以免水肿更严重。刚开始出现酸、胀，就应该休息。使用护具保护关节，帮助支撑，有空让手腕动一动、转一转、甩一甩。此外，要请先生、家人要多帮忙，分担照顾宝宝的工作。
产后症状8：腰酸背痛怀孕子宫变大，身体受压迫，腰酸背痛在这时候就已出现，一直延续到产后。生产时，无论是剖腹产或自然产，对骨盆都会有压迫，尤其自然生产更厉害，骨盆被撑开，韧带受拉扯，整个骨盆韧带松弛，而且刚生产完子宫还未复位，这些原因会加重腰酸背痛。至于产后照顾宝宝经常弯腰，用到腰部力量，加上缺乏运动或久站、久坐，以及体重增加，尤其是胸部、腹部等，都会增加腰部的负荷。此外，提醒爱美的妈咪产后别太早穿高跟鞋，重心往前移，足部容易受伤，并且会加重腰酸背痛症状。
改善方法：坐着喂奶可使用软垫让腰有支撑，尽量躺喂会比较好，而产后尽早下床活动，避免久站、蹲、弯腰的动作，适当运动能让筋膜舒张，改善症状，若孕期曾参加医院安排的妈咪瑜伽课程，产后这些活动也会有帮助。此外，严重缺钙会使产后腰酸背痛更明显，建议多补充钙质。总之，妈咪要充分休息，一直未改善或更严重，应就医诊治。
产后症状9：膀胱问题生产时骨盆受挤压，膀胱也受压迫，加上产后伤口疼痛，妈咪总是不敢用力解尿，可能有小便解不出的困扰，甚至出现产后漏尿、尿失禁现象。产后住院期间，医护人员会做膀胱训练，帮助解决尿不出来的问题，几乎出院前都可获得解决。至于尿失禁、漏尿，大部分会随着时间慢慢自行改善，如果满月后还有这些症状，可以做凯格尔运动，训练骨盆底肌肉群，改善尿失禁的状况。但必须持之以恒，半年或一年后即便改善。
产后饮食须知【详谈产后9大不良症状的改善方法】门诊常有妈咪问到产后饮食问题，李鸿沂医师特别提供几个建议，包括刚生产完要以营养均衡为主，选择容易消化、好吸收的食物；月子期间避免生冷、油腻、辛辣食物；食物要煮熟，并趁温热食用，尽量少量多餐；产后一周内不要吃麻油、酒、人参；别急着喝生化汤，尤其产后三至四天内要禁止，因为生化汤有活血的作用，太早饮用，可能造成产后大出血，建议一周后再由医师评估是否需要；哺乳妈妈多喝汤、多吃粥，避免食用韭菜、麦芽等具退奶效果的食物等。

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